Menopauza: bądź szczęśliwa w okresie przekwitania
Menopauza jest etapem w życiu każdej kobiety, który jest zmienny i u każdej przejawia się inaczej. Nie musi tak być zawsze, ale wiele kobiet podczas menopauzy cierpi na nieprzyjemne objawy, takie jak brak poczucia szczęścia.
Wiedząc, że masz do czynienia z tym nowym etapem hormonalnym, często trudno jest zrozumieć i pogodzić się z tym, że może powodować depresję i inne problemy związane z wiekiem, które osłabiają Twoją motywację. Z tego powodu dobrze jest znać kilka sztuczek, które mogą pomóc nam znaleźć zdrowie i szczęście w okresie przekwitania.
Menopauza, oprócz tego, że może powodować pewne zaburzenia emocjonalne, może być również związana ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia pewnych chorób. Jednak przy zachowaniu należytej ostrożności można im zapobiec i uniknąć ich, a także komplikacji z nimi związanych.
Pamiętaj, że ważne jest, aby dbać o utrzymanie dobrego poziomu życia z upływem czasu. I to dotyczy każdego wieku, każdej sytuacji, a przede wszystkim każdego etapu hormonalnego.
Menopauza i jej symptomy, które mogą powodować dyskomfort
- Uderzenia gorąca
- Ogólne rozdrażnienie
- Depresja
- Suchość skóry
- Zmniejszony popęd seksualny
Jak być szczęśliwą podczas menopauzy
Aktywność fizyczna
Wykonywanie ćwiczeń to jeden ze sposobów radzenia sobie ze spadkiem humoru w czasie menopauzy. Ćwiczenia dodadzą Ci także energii i pomogą zachować kości i stawy w dobrej kondycji.
- Najlepiej jest trenować odpowiednio do wieku i siły fizycznej. Dzięki temu możesz zwiększyć swoją energię, poprawić elastyczność mięśni i upewnić się, że menopauza może być szczęśliwym okresem.
- Wraz z upływem lat, napięie naszych mięśni zaczyna spadać. Jest to kolejny powód, dla którego ćwiczenie jest bardzo ważne, aby zachować zdrowie i szczęście. Dzięki temu zachowasz również młodość i kondycję fizyczną.
Relaks
Istnieje wiele różnych metod relaksacji i uwalniania się od stresu w naszym codziennym życiu.
Masz do wyboru kilka opcji ćwiczeń relaksacyjnych. Są to jedyne ćwiczenia, które zapewniają pozytywne rezultaty zarówno dla umysłu, jak i ciała, szczególnie gdy zaczyna się menopauza.
- Możesz wykonywać ćwiczenia, które mają na celu pomóc Ci się zrelaksować, takie jak joga lub pilates. Te formy ćwiczeń zmniejszają stres, a więc zmniejszają ciśnienie krwi, oraz występowanie epizodów lękowych charakterystycznych dla menopauzy.
Zobacz także: Wizyta u fryzjera – nie rezygnuj z chwili relaksu!
Porzuć złe nawyki
Posiadanie przyzwyczajeń, które są toksyczne dla Twojego ciała, pogłębi jedynie brak szczęścia w okresie menopauzy. Zacznij od rzucenia papierosów i napojów alkoholowych. Następnie zobaczysz, jak poprawi się reakcja Twojego organizmu na tę nową fazę hormonalną. Co więcej, ta zmiana nie będzie dla Ciebie tak uciążliwa,
Porzucając toksyczne nawyki, które miałaś od lat, zapewnisz lepszą ochronę serca oraz kości.
Nie wolno nam zapominać, że od tej pory będą potrzebować tej ochrony bardziej niż kiedykolwiek, ze względu na wysokie ryzyko osteoporozy, które powstaje w wyniku zmniejszonego poziomu estrogenów.
Zdrowa dieta
Zrównoważona dieta jest jedną z najskuteczniejszych metod, jeśli chcesz zapobiec dyskomfortowi wynikającemu z przekwitania. Możesz opóźnić skutki menopauzy o kilka dni lub nawet miesięcy, a Twoje ciało w tym czasie dostosuje się do tej zmiany.
Pojawienie się tej fazy hormonalnej zwykle wiąże się z przyrostem masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Dlatego zaleca się kontrolowanie przyjmowanej wartości energetycznej w ciągu dnia. Rekomendowana dawka do 1800 kalorii na dzień.
W ten sposób unikniesz otyłości i odpowiednio zadbasz o swoje zdrowie, co zdecydowanie może wpłynąć na poprawę samopoczucia.
Przeczytaj również: Dieta dla osób z hipotensją – trudno ją przestrzegać?
Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Trening mięśni dna miednicy jest ważny, aby zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu, które jest konsekwencją osłabienia tych mięśni.
Jednak pytanie za milion brzmi: jak można ćwiczyć te mięśnie? Odpowiedź jest prosta: z ćwiczeniami mięśni Kegla.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
- Wstań i przyjmij taką postawę jakbyś siedziała.
- Napnij mięśnie dna miednicy przez 5 sekund, jakbyś powstrzymywała się od oddawania moczu.
- Rozluźnij mięśnie na 3 sekundy, a następnie ponownie je zaciśnij.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń i w każdym tygodniu zwiększaj liczbę powtórzeń.
- Jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest trudne, możesz wypróbować kulki gejszy, które pozwolą Ci wykonywać te ćwiczenia w prostszy sposób, ale przy takim samym poziomie wysiłku.
Dbanie o ciało w sposób holistyczny jest niezbędne, aby menopauza nie była pozbawionym szczęścia okresem.
Teraz, gdy znasz te sztuczki, wykorzystaj je, aby poprawić swoje samopoczucie i nie bać się menopauzy!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Arriagada M., M., Arteaga U., E., Bianchi P., M., Brantes G., S., Montaño V., R., Osorio F., E., … Villaseca D., P. (2005). Recomendaciones de tratamiento en la menopausia. Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología.
scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75262005000500011&lng=en&nrm=iso&tlng=en
- Lachowsky, M., & Winaver, D. (2007). Aspectos psicosomáticos de la menopausia. EMC – Ginecología-Obstetricia.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1283081X07708342?via%3Dihub
- Torres-Vásquez, R., Dedios-Fernández, S., Condori-Bueno, A., Yovera-Lozada, G., Jorg-Mesia, J., Gilbonio-Morales, J., & Coz-Contreras, V. (2007). Menopausia ¿Qué conocen las mujeres? Revista Horizonte Médico.