Wyszczuplające działanie jogi - 5 niezawodnych asan

Regularne praktykowanie jogi to wspaniały sposób na utratę zbędnych kilogramów i wymodelowanie sylwetki. W rzeczywistości odprężające sesje mogą stanowić alternatywę dla tradycyjnych treningów odchudzających.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Czy wiesz, że w trakcie kuracji odchudzającej nie musisz poddawać swojego ciała morderczym treningom? Kiedy odkryjesz wyszczuplające działanie jogi, z pewnością całkowicie zmienisz swoje nastawienie do aktywności fizycznej. Oczywiście w żadnym stopniu poszczególne asany nie zastąpią dobrej sesji kardio, ale skutecznie mogą wspomóc odchudzanie.

Regularne sesje jogi fantastycznie uzupełniają dietę oraz treningi mające na celu szybkie spalanie kalorii. Chociaż ruchy w jodze są powolne i na pierwszy rzut oka nie wymagają sporo wysiłku, wyszczuplające działanie jogi świetnie modeluje całą sylwetkę.

Dzięki poszczególnym asanom wzmacniasz całe partie mięśni, a zatem przygotowujesz solidną bazę pod znikającą tkankę tłuszczową.

Najnowsze dane wskazują na to, że coraz większa liczba osób wybiera jogę zamiast tradycyjnego treningu. Zwykle bywa tak, że kto raz poczuje na własnej skórze wyszczuplające działanie jogi, nie jest już w stanie od niej się uwolnić. Relaksujące i wzmacniające ciało sesje potrafią uzależnić!

Pamiętajmy jednak, że joga to nie tylko sposób na odchudzanie, ale przede wszystkim niezawodna metoda na zachowanie równowagi na linii ciało-umysł. Sport ten ma działanie odprężające, antystresowe, wyciszające, a przy okazji znakomicie poprawia sylwetkę.

Wyszczuplające działanie jogi – które asany najlepiej modelują sylwetkę?

Wielką zaletą jogi jest to, że można ją praktykować w dowolnym miejscu. Wystarczy poznać poszczególne asany. Wykonanie większości z nich nie wymaga dużo przestrzeni ani użycia specjalistycznego sprzętu. Do uprawiania jogi potrzebujesz tylko wygodnego stroju i maty.

Jeśli interesuje cię wyszczuplające działanie jogi, powinieneś zapoznać się z pozycjami, które wyjątkowo korzystnie wpływają na wygląd naszej sylwetki. Poniżej znajdziesz pięć asan, które świetnie wzmocnią całe partie mięśni oraz wymodelują różne obszary Twojej sylwetki.

Zaczynamy? Do dzieła!

1. Ultrasana, czyli pozycja wielbłąda

Oficjalna nazwa tej pozycji brzmi “ultrasana”. W języku potocznym jest ona jednak nazywana “pozycją wielbłąda”. Otwiera ona czakrę serca, zwiększa siłę i elastyczność mięśni. Znakomicie wspomaga kurację odchudzającą, gdyż tonuje mięśnie i zapobiega ich wiotczeniu.

Wykonywanie tej asany jest szczególnie zalecane osobom pragnącym wyszczuplić i spłaszczyć brzuch, ponieważ wprawia w ruch właśnie ten obszar ciała.

Jak wykonać pozycję wielbłąda?

• Rozłóż na podłodze matę do jogi, a następnie uklęknij, utrzymując idealnie wyprostowane plecy. Kolana rozstaw na szerokość bioder.
• Upewnij się, że Twoje ramiona i kolana znajdują się w tej samej linii, a podeszwy stóp są zwrócone w kierunku sufitu.
• Następnie napnij brzuch i delikatnie zacznij odchylać plecy w tył, opierając jednocześnie wyprostowane ręce na stopach.
• Postaraj się jak najbardziej odsunąć barki od uszu. Nie napinaj szyi.
• Wytrzymaj w tej pozycji około 15 sekund, cały czas głęboko oddychając i utrzymując maksymalne napięcie mięśni brzucha.
• Podczas powolnego wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj od 3 do 6 powtórzeń tego ćwiczenia.

2. Pozycja kobry

Poznaj wyszczuplające działanie jogi poprzez pozycję kobry (czasami też jest nazywana pozycją węża)! Asana ta wzmacnia przede wszystkim dolną partię pleców oraz mięśnie brzucha. Ponadto jest ona zalecana jako sposób na ujędrnienie pośladków oraz redukcję tkanki tłuszczowej w okolicach bioder.

Jak wykonać pozycję kobry?

• Rozłóż na podłodze matę do jogi, a następnie połóż się na brzuchu twarzą do podłogi.
• Ułóż dłonie tuż pod barkami, w okolicy klatki piersiowej. Rozszerz palce i mocno dociśnij je do podłogi.
• Nogi i stopy trzymaj blisko siebie (rozstawione na szerokość bioder). Opieraj się tylko na dłoniach, brzuchu i nogach.
• Napnij wszystkie mięśnie i grzbiety stóp dociśnij do maty.
• Następnie unieś do góry klatkę piersiową, wykonując odchylenie kręgosłupa w tył.
• Staraj się nie opierać mocno na rękach, lecz bazować na pracy mięśni pleców.
• Pozostań w tej asanie przez 10 sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij ciało.
• Wykonaj od 5 do 8 powtórzeń.

3. Pozycja wojownika

Pozycja wojownika to asana szczególnie polecana osobom odchudzającym się, ponieważ wzmacnia nogi, ramiona i barki, a także wysmukla uda. Pod względem leczniczym ta jedna z najzgrabniejszych pozycji w jodze przede wszystkim zwiększa pojemność płuc.

Jak wykonać pozycję wojownika?

• Stań prosto i rozstaw nogi w szerokim rozkroku.
• Unieś ręce do boku tak, aby znalazły się na wysokości ramion. Szerokim łukiem przenieś je do góry.
• Skieruj czubek prawej stopy na prawo, podczas gdy lewa jest skierowana do przodu, minimalnie na prawo. Mówiąc obrazowo, między stopami powinien powstać kąt prosty.
• Obróć biodra i tułów w stronę prawej nogi.
• Zegnij prawą nogę w kolanie – tak aby między łydką i udem utworzył się kąt prosty. Upewnij się, że lewa noga jest wyprostowana.
• Złącz dłonie nad głową i skieruj wzrok do góry (jak w modlitwie).
• Wytrzymaj w tej asanie przez kilkanaście sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
• Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń.

4. Skłon do przodu w siadzie

Ponadto asana ta jest stosunkowo prosta w wykonaniu, chociaż wymaga sporej elastyczności i wytrzymałości. Krótko mówiąc – to proste ćwiczenie, które daje niesamowity efekt!

Jak wykonać skłon do przodu w siadzie?

• Usiądź na macie do jogi, wyprostuj nogi i plecy.
• W trakcie wydechu pochyl tułów do przodu, starając się dotknąć palcami dłoni palców stóp.
• Jeśli jesteś w miarę elastyczny, raczej nie będziesz miał problemów z uchwyceniem dłońmi czubków palców u stóp.
• Oprzyj czoło na łydkach, a pępkiem dotknij ud.
• Utrzymaj tę asanę przez 10 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij ciało.
• Powtórz ćwiczenie od 8 do 10 razy.

5. Pozycja łuku

Aby zakończyć tę prostą serię ćwiczeń ukazujących wyszczuplające działanie jogi, wykonaj klasyczną pozycję łuku. Została ona tak nazwana, ponieważ tułów i nogi reprezentują łuk, a ręce cięciwę.

Asana ta znakomicie poprawia elastyczność ciała, łagodzi lęk, zwalcza zmęczenie, koi ból pleców, naturalnie zwalcza zaparcia i dolegliwości oddechowe. Jeśli jednak chodzi o sylwetkę, przyspiesza spalanie tłuszczu oraz ujędrnia pośladki.

Jak wykonać pozycję łuku?

• Rozłóż na podłodze matę do jogi, a następnie połóż się na brzuchu twarzą do podłogi.
• Zegnij nogi w kolanach i przyciągnij pięty w stronę pośladków.
• Wyciągnij ręce do tyłu i spróbuj chwycić się za kostki.
• Unieś klatkę piersiową, a spojrzenie skieruj przed siebie.
• Wyobraź sobie, że Twój tułów i nogi stanowią korpus łuku, a ręce cięciwę. Staraj się napinać cięciwę tak mocno, jak tylko potrafisz.
• Oddychaj głęboko, utrzymując pozycje przez przynajmniej 10 sekund.
• Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Chociaż z początku wykonanie większości asan może okazać się dla Ciebie trudnym zadaniem, z czasem Twoje ciało będzie się stawało coraz bardziej elastyczne, a wałeczki tłuszczu stopniowo będą ustępowały miejsca wzmocnionym mięśniom.