Postawa ciała - 6 porad dla zdrowia kręgosłupa

Nieprawidłowa postawa ciała może mieć daleko idące konsekwencje dla Twojego kręgosłupa, dlatego zadbaj o prawidłową postawę i uniknij bólu.

Prawidłowa postawa ciała ma ogromne znaczenie w codziennym funkcjonowaniu. Jeżeli chcesz cieszyć się dobrym samopoczuciem i uniknąć bolesnych konsekwencji musisz o nią zadbać. Spędzanie wiele godzin w pozycji siedzącej ma negatywne skutki dla kręgosłupa.

Prawidłowa postawa ciała to jednak dość ogólny termin i nie wszyscy wiedzą, co właściwie oznacza. W tym artykule znajdziesz 6 porad, dzięki którym odpowiednio zadbasz o zdrowie swojego kręgosłupa. Czy to nie wspaniałe?

Jak postawa ciała wpływa na kręgosłup?

Złe nawyki i nieprawidłowa postawa ciała mogą poważnie uszkodzić kręgosłup, a zmiany takie jak przepuklina kręgosłupa czy bóle pleców mogą być niestety nieodwracalne. Problemem są nie tylko ból i dyskomfort, lecz także poważne choroby zwyrodnieniowe.

Kobiety najczęściej miewają problemy z biodrami. Powoduje je przede wszystkim regularne noszenie butów na wysokim obcasie oraz noszenie ciężkich torebek na jednym ramieniu.

Spędzając większość dnia w pozycji siedzącej i pochylając się nad klawiaturą, możemy wyrządzić sobie dużą krzywdę, a bóle karku to dopiero początek góry lodowej.

Jaka postawa ciała jest najbardziej prawidłowa?

Wiele osób dba o prawidłową postawę ciała tylko podczas aktywności fizycznej, zapominając, że o kręgosłup należy dbać niezależnie od wykonywanej czynności. Warto podkreślić także, że prawidłowa postawa ciała może różnić się nieco w zależności od tego, czy się siedzi, chodzi czy leży.

Poniżej znajdziesz kilka naszych porad, dzięki którym zadbasz o kręgosłup w każdej sytuacji.

Prawidłowa pozycja siedząca

W pozycji siedzącej plecy powinny być wyprostowane, a obie stopy znajdować się płasko na podłodze.

Opuść ramiona, ściągnij lekko łopatki. Unikaj zakładania nogi na nogę oraz krzyżowania nóg, ponieważ uniemożliwia to prawidłowe krążenie krwi i może powodować opuchliznę oraz zmęczenie.

Prawidłowa pozycja stojąca

Lekko ugnij kolana, otwórz klatkę piersiową, tak aby mogła swobodnie się poruszać podczas oddychania. Zadbaj o to, by środek ciężkości Twojego ciała opierał się na nogach i klatce piersiowej.

Jak spacerować?

Podczas chodzenia warto zadbać o prawidłową pozycję szyi i głowy. W tym celu wyciągnij szyję i trzymaj głowę wysoko i prosto. Nie patrz pod nogi, ponieważ długotrwałe pochylanie może wywoływać  bóle szyi i karku. Chodząc, stawiaj na podłożu najpierw piętę, a dopiero potem palce.

Najzdrowsza pozycja do spania

Najzdrowszą pozycją do spania jest spanie na boku z lekko ugiętymi kolanami. W takiej pozycji kręgosłup pozostaje wyprostowany. Co więcej, warto zadbać o wybór odpowiedniego materaca i poduszek, dzięki którym lepiej wypoczniesz i obudzisz się bez bólu.

Postawa a prowadzenie samochodu

Prawidłowa postawa ciała wpływa pozytywnie nie tylko na zdrowie, lecz także na bezpieczeństwo. Mamy na myśli przede wszystkim prowadzenie auta. Prowadzenie samochodu w odpowiedniej pozycji zmniejsza ryzyko urazu w razie wypadku.

Nie opieraj głowy o zagłówek, ani nie pochylaj się do przodu. Ustaw fotel tak, aby bez problemu dosięgać do pedałów, bez potrzeby przesuwania się do przodu.

Jak zadbać o prawidłową postawę ciała?

Istnieje kilka technik, które pomogą Ci pracować nad prawidłową postawą ciała o dowolnej porze dnia i nocy. Oczywiście na początku możesz zapominać o utrzymywaniu wyprostowanej sylwetki, ponieważ może wywoływać pewien dyskomfort i zmęczenie mięśni. Warto jednakże spróbować wyrobić sobie nawyk prostowania pleców.

Niewidoczna lina

Wyobraź sobie, że wisisz na długiej prostej linie zwisającej z sufitu. Jest to technika często wykorzystywana na zajęciach z jogi czy pilatesu, dzięki której o wiele łatwiej jest utrzymywać prawidłową postawę ciała.

Naklej taśmę na plecy

Będziesz potrzebować pomocy kogoś bliskiego, kto naklei Ci na plecach znak X z taśmy samoprzylepnej. Znak ten powinien rozciągać się od prawego ramienia do lewego biodra i od lewego ramienia do prawego biodra, krzyżując się na wysokości talii. Pomoże Ci to utrzymać wyprostowaną sylwetkę, pamiętaj tylko, aby przy przyklejaniu taśmy ściągnąć lekko łopatki.

Spacer z książką… na głowie

Jest to technika wykorzystywana niegdyś do uczenia młodych dam prawidłowego chodzenia z gracją. Trzymaj głowę i szyję prosto, a na czubku głowy połóż książkę. Chodząc, nie patrz w dół. Unikaj także opuszczania ramion. Staraj się poruszać energicznie i z gracją.

Zadbaj o swoje łydki

Prawidłowa postawa ciała nie zależy tylko od kręgosłupa. Równie ważne są także nogi, zwłaszcza łydki, na których przez większość czasu opiera się ciężar naszego ciała. Jak o nie zadbać? Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Pochyl się do przodu, próbując złapać się za palce u stóp.

Jest to doskonałe ćwiczenie rozciągające plecy, ramiona oraz szyję, a poza tym wzmacniające mięśnie brzucha i łydek.

Rób sobie przerwy

Jeśli spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej, koniecznie zadbaj o regularne przerwy w pracy. Wstań na chwilę, przespaceruj się, wykonuj krążenia ramion oraz bioder. Możesz także wykonywać proste ćwiczenie w pozycji siedzącej polegające na unoszeniu nóg przy jednoczesnym utrzymywaniu prostych pleców.

Lusterko prawdę Ci powie

Jeśli chcesz sprawdzić, czy masz prawidłową postawę ciała, stań twarzą do lustra, wyprostuj się i oceń swoją sylwetkę. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy prawidłowo stosujesz się do naszych wskazówek.