Poznaj kolorowy koktajl owocowy, który dostarczy Ci energii
Kolorowy koktajl jest doskonałym źródłem energii dla naszego ciała, zwłaszcza po wyczerpującym wysiłku fizycznym. Powinien po niego sięgnąć nie tylko każdy sportowiec chcący poprawić swoją wydajność, ale także wszystkie osoby, którym zależy na odżywianiu zarówno wartościowym jak i pysznym, a w dodatku nieskomplikowanym.
Poznaj najlepsze przepisy, ten koktajl doda nam energii.
Koktajl z borówek i kiwi
Składniki
- 150 ml naturalnego jogurtu light.
- 3 łyżki mielonych nasion lnu.
- 2 kiwi.
- 100 g suszonych borówek.
Przygotowanie
1. Obieramy kiwi i następnie miksujemy z pozostałymi składnikami.
2. Podajemy. Jeśli masz ochotę, możesz dodać odrobinę miodu. Doskonały do picia zwłaszcza o poranku, ze względu na sporą ilość witamin, które zawiera.
Właściwości
Kiwi ma wyjątkowy skład, zawiera nie tylko wiele witamin, ale także soli mineralnych, które wspomagają odpowiednią pracę układu nerwowego oraz układu krążenia.
Zobacz także: Kiwi – 8 korzyści, o których powinniście wiedzieć
Koktajl słodka pokusa
Składniki
- 1 średnia tabliczka gorzkiej czekolady
- 2 gałki lodów waniliowych lub truskawkowych
- 1 szklana półtłustego mleka
Przygotowanie
1. Rozpuszczamy tabliczkę czekolady w naczyniu na parze.
2. Gdy czekolada będzie płynna, mieszamy ją następnie z mlekiem i lodami, miksujemy aż do uzyskania kremowej konsystencji.
Właściwości
Spożycie czekolady wzmaga uczucie przyjemności, ponieważ ma właściwości aktywujące (teobromina) i pobudzające. Ponadto, zawiera antyoksydanty, pomagające uniknąć problemów z sercem i witaminy, które dostarczają ciału niezbędnej energii.
Koktajl bananowy dla zdrowia
Składniki
- 1 banan
- 1 szklanka półtłustego mleka
- 3 łyżki płatków owsianych
- Cynamon
Przygotowanie
1. Miksujemy banana, płatki owsiane i mleko przez dwie minuty. Przelewamy następnie do szklanki i dodajemy odrobinę cynamonu, żeby wzmocnić smak.
Właściwości
Banany zawierają doskonałą mieszankę witamin i minerałów, dzięki którym są niezbędnym składnikiem każdej diety, także dla osób z cukrzycą lub chcących zrzucić zbędne kilogramy. Są także doskonałym uzupełnieniem diety sportowców.
Przeczytaj również: Banany: już nie spojrzysz na nie w ten sam sposób
Koktajl bananowy z orzechami
Składniki
- 1 szklanka półtłustego mleka
- 1 banan
- 3 orzechy włoskie
- Ciastka czekoladowe
Przygotowanie
1. Wrzucamy banana i orzechy do miksera, wlewamy mleko. Miksujemy następnie do momentu, w którym orzechy będą dokładnie zmielone.
2. Podajemy razem z ciasteczkami czekoladowymi. Smacznego!
Właściwości
Orzechy włoskie są produktem niemal idealnym, dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów i białka. Ponadto są bogate w inne składniki odżywcze, takie jak polifenole, związki chemiczne mające działanie przeciwutleniające i wspomagające przeciwdziałanie szkodliwemu wpływowi utleniania niszczącego komórki.
Koktajl z pomarańczy, bananów i truskawek
Składniki
- Skórka pomarańczowa
- 1 banan
- 1 szklanka mleka sojowego
- 125 g truskawek
Przygotowanie
1. Myjemy truskawki i wrzucamy je do miksera razem z bananem. Dolewamy mleko sojowe.
2. Miksujemy przez minutę i przelewamy do szklanki. Posypujemy następnie skórką pomarańczy, aby nadać koktajlowi orzeźwiający smak.
Właściwości
Jedna szklanka truskawek zawiera 13% dziennego zapotrzebowania na błonnik, zalecanego przez dietetyków i tylko 43 kalorie. Błonnik z truskawek wspomaga trawienie oraz obniża ciśnienie krwi, a także hamuje apetyt. Taki koktajl doskonale pomaga również odzyskać siły po intensywnym i wyczerpującym wysiłku fizycznym. Właściwości wszystkich składników nadają się do tego idealnie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2013). Kiwifruit: our daily prescription for health 1. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology. https://doi.org/10.1139/cjpp-2012-0303
- Chang, C. C., Lin, Y. T., Lu, Y. T., Liu, Y. S., & Liu, J. F. (2010). Kiwifruit improves bowel function in patients with irritable bowel syndrome with constipation. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-0332-0_4
- Atkinson, R. G., Johnston, S. L., Yauk, Y. K., Sharma, N. N., & Schröder, R. (2009). Analysis of xyloglucan endotransglucosylase/hydrolase (XTH) gene families in kiwifruit and apple. Postharvest Biology and Technology. https://doi.org/10.1016/j.postharvbio.2008.06.014
