Jędrne i wzmocnione ręce – 5 porad

· Listopad 11, 2016
Dla uzyskania jędrnych i mocnych rąk, musisz połączyć ćwiczenia fizyczne ze zbilansowaną dietą.

Dla wielu ludzi, a zwłaszcza kobiet, ręce są jednym z najbardziej problematycznych części ciała. Dzieje się tak ponieważ wraz z odkładającą się tkanką tłuszczową stają się one zwiotczałe i obwisłe.

Problem ten nasila się zwłaszcza po 30 roku życia, kiedy masa mięśniowa zaczyna spadać, a Ty masz coraz większe trudności ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Jeśli dodasz jeszcze do tego utratę elastyczności skóry, to okaże się masz bardzo trudny do rozwiązania problem.

Dobrą wiadomością jest to, że przypadek ten nie jest beznadziejny i przy pewnej dozie wysiłku możesz uzyskać jędrne i wzmocnione ręce. Nie przegap najlepszych 5 porad dzięki którym uzyskasz upragnione efekty.

1. Spal tłuszcz dla uzyskania mocnych rąk

Do walki z tłuszczem zlokalizowanym na twoich rękach, będziesz musiała zmobilizować całe ciało, oraz zmniejszyć swoją wagę.

Niestety, niemożliwym jest wyeliminowanie tłuszczu tylko z jednej części ciała, dlatego będziesz musiała znaleźć sposoby na zmniejszenie ilości kalorii, oraz tłuszczu. Najlepiej jeśli nie będziesz musiała robić więcej niż chcesz, bądź niż jest potrzebne dla Twojego zdrowia.

Kobieta na wadze

Ćwiczenia oraz utrzymanie zbilansowanej diety są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a także do walki z nadmiarem tłuszczu.

Równie ważne jest unikanie popularnych „cudownych diet”, ponieważ brakuje w nich składników odżywczych. Choć mogą pomóc Ci zbić wagę to jednocześnie doprowadzą do zmniejszenia masy mięśniowej.

Dobrym rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości kalorii w każdym posiłku spożywanym w ciągu dnia, czyli kontrola porcji.

2. Zwiększ swój wydatek energetyczny

Codzienne ćwiczenia fizyczne są najlepszym sposobem na spalanie kalorii, na poprawę zdrowia i uzyskanie ładnych jędrnych rąk. Dzięki temu nawykowi zwiększysz swój wydatek energetyczny, obniżysz poziom cholesterolu, a także łatwiej utrzymasz ciśnienie krwi na stałym poziomie.

Powinnaś ćwiczyć przynajmniej 20 minut dziennie, co najmniej cztery razy w tygodniu. Dobrym wyborem dla tych wszystkich, którzy nie maja zbyt wiele czasu jest energiczny spacer lub rower stacjonarny.

3. Zadbaj o swoja dietę

Chude mięsa

Zanim przejdziemy do korzyści płynących z dobrej diety musimy pierwsze skupić się na produktach, które należy wyeliminować:

  • Cukry oczyszczone
  • Mąka
  • Alkohol
  • Napoje gazowane
  • Fast food
  • Wędliny

Produkty te nie tylko przyczyniają się do większego odkładania tłuszczu w organizmie, ale są również odpowiedzialne za spowolnienie metabolizmu, retencje płynów i stany zapalne.

Zamiast nich powinnaś zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w wysokiej jakości białka:

  • Ryby
  • Pierś z kurczaka
  • Indyk
  • Rośliny strączkowe
  • Ser
  • Jajka

Równie ważne jest spożywanie większej ilości świeżych owoców i warzyw, a także picie dużej ilości wody i zdrowych napojów.

4. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających na ręce

Codzienne wykonywanie tych ćwiczeń nie tylko pomoże wzmocnić masę mięśniową ale także zmniejszy zwiotczenie skóry.

Najlepszym rozwiązaniem będzie znalezienie takich ćwiczeń, które będą oddziaływały na cały organizm. Możemy jednak zastosować ćwiczenia specjalnie przewidziane do wzmacniania rąk.

Pompki pomagają wzmocnić klatkę piersiową, ale również dzięki nim wzmocnisz swoje tricepsy. Możesz robić przysiady z hantlami, albo połączyć trening cardio z podnoszeniem ciężarów.

Niezależnie od tego co wybierzesz, pamiętaj aby ćwiczyć stopniowo, zwłaszcza jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do takiego wysiłku. Zbyt duże obciążenie, może doprowadzić do kontuzji.

5. Pielęgnacja skóry

Masaż

Zimne prysznice i masaże z produktami ujędrniającymi to świetny sposób na uzyskanie i utrzymanie mocnych rąk. Stymulują one krążenie w tym rejonie, dostarczają tlen i substancje odżywcze potrzebne do prawidłowej aktywności komórkowej.

Masaż trwający od 15 do 20 minut z użyciem olejków lub balsamów może stymulować układ limfatyczny, ograniczać toksyny, a także eliminować cellulit.

Jak zrobić krem ujędrniający domowej roboty?

Nie musisz wydawać fortuny na dostępne na rynku kremy ujędrniające. Wypróbuj ten prosty przepis na krem z organicznych składników.

Składniki

  • 1 szklanka masła shea (225 g)
  • 3 łyżki stołowe oleju grejpfrutowego (45g)
  • 3 łyżki stołowe oleju z orzechów włoskich (45 g)
  • 5 łyżek alkoholu mięty (50 ml)

Przygotowanie

  • Umieść wszystkie składniki z wyjątkiem alkoholu w gorącej wodzie lub podwójnym garnku i postaw na 10 minut na małym ogniu, aż dobrze się wymieszają.
  • Pozostaw do ostygnięcia, dodaj alkohol, a następnie przechowuj w szczelnie zamkniętym szklanym słoiku.
  • Wcieraj mieszankę w ręce okrężnymi ruchami.
  • Używaj każdego wieczoru.

Pamiętaj, że żadna z tych metod nie zadziała samodzielnie, a efekty będą widoczne dopiero po jakimś czasie. Do osiągnięcia jędrnych i silnych rąk musisz stale i cierpliwie stosować się do wyżej wymienionych porad.