Jędrne ramiona i nogi – Ćwiczenia i dieta

Pamiętaj, aby opisywane ćwiczenia wykonywać odpowiednio do swoich umiejętności, aby uniknąć urazów. Zacznij od krótkich serii i stopniowo zwiększaj długość i intensywność ćwiczeń.
Jędrne ramiona i nogi

Jędrne i smukłe ciało to marzenie wielu z nas. Szczególnie narażone na utratę jędrności są takie partie naszego ciała jak ramiona i nogi, dzisiaj skupimy się więc na ćwiczeniach oraz zaleceniach dietetycznych, które pomogą Ci uniknąć tego problemu.

Utrata jędrności i obwisła skóra to między innymi skutek nagłej utraty wagi. Aby poradzić sobie z tym efektem ubocznym odchudzania, koniecznie przeczytaj ten artykuł i poznaj kilka ćwiczeń oraz przykładowy jadłospis, który pomoże Ci zwalczyć o jędrne nogi i ramiona.

Dlaczego skóra traci jędrność?

Skóra ramion

Odzyskanie jędrności jakiejkolwiek partii naszego ciała to nie proste zadania, nie jest to jednak niemożliwe. Gdy skóra jest już rozciągnięta i obwisła, wymaga to jednak pewnego wysiłku i podjęcia przemyślanych i odpowiednio dostosowanych do sytuacji działań.

Za jędrność skóry odpowiedzialne są takie związki jak elastyna i kolagen. Jeśli w Twoim organizmie nie są one produkowane w odpowiednich ilościach, wywołuje to przedwczesne starzenie się skóry, pojawiają się pierwsze zmarszczki, a skóra traci jędrność.

Utrata kolagenu i elastyny to normalny proces związany z upływem czasu, jednak brak jędrności skóry może mieć związek także z innymi czynnikami, takimi jak nagła utrata wagi. Jeśli odchudzanie nie jest połączone z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami fizycznymi – ujędrniającymi i wzmacniającymi – wówczas ciężko, by ciało stało się jędrne bez podjęcia konkretnych kroków.

Jędrne ciało bez wychodzenia z domu? To możliwe!

Wiele osób uważa, że nie da się wypracować jędrnego i zgrabnego ciała bez codziennych wizyt na siłowni i wielogodzinnych treningów. Całe szczęście to tylko mit, ponieważ o jędrne ramiona i nogi możesz zawalczyć nawet bez wychodzenia z domu.

Jeśli masz ochotę udać się na siłownię lub zajęcia aerobiku – to świetnie; jeśli jednak nie masz na to czasu, równie dobrze możesz pracować nad swoim ciałem we własnym domu.

Jędrne ramiona – Jak ćwiczyć?

Ćwiczenia z ciężarkami

Aby uzyskać jędrne i smukłe ramiona oraz wzmocnić konkretne partie mięśni, najlepsze będą regularne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków:

  • Stań prosto, w obydwu dłoniach trzymaj ciężarki.
  • Trzymaj ręce blisko ciała. Zginając rękę w łokciu unoś przedramię podnosząc jeden z ciężarków. Nie odrywaj ręki od tułowia.
  • Powtórz ten sam ruch drugą ręką.
  • Wykonaj 15 powtórzeń, na zmianę prawą i lewą ręką.
  • Pamiętaj, aby wykonywać to ćwiczenie powoli i unikać gwałtownych ruchów, aby uniknąć urazu.
  • Wykonaj 3 serie na każdą stronę. Po każdej serii rób minutę przerwy.

Ćwiczenia na jędrne nogi

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Wzmacnianie i ujędrnianie mięśni nóg jest zazwyczaj nieco prostsze niż w przypadku ramion, jednak wciąż wymaga regularnych i intensywnych ćwiczeń.

Przede wszystkim zacznij od spacerowania przez 30-40 minut każdego dnia; możesz także wykorzystać rowerek stacjonarny lub wybrać się na wycieczkę rowerową za miasto. Później czas przejść do ćwiczeń ujędrniających.

  • Połóż się na macie do ćwiczeń na prawym boku.
  • Ułóż nogi tak, aby kolana były zgięte pod kątem prostym.
  • Unieś zgiętą w ten sposób nogę zewnętrzną, chwilę wytrzymaj i powoli opuść.
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Najskuteczniejsza dieta na jędrne ciało

Nagła utrata wagi czy nieprzemyślana dieta odchudzająca mogą przyczynić się do utraty jędrności skóry. Brak zbilansowanego jadłospisu może przyczynić się do dalszej utraty elastyny i kolagenu, przez co odzyskanie jędrności staje się bardzo trudne.

Aby uniknąć tego problemu, koniecznie pamiętaj o odpowiedniej dawce witaminy C, białka oraz wody, którą musisz codziennie dostarczać do swojego organizmu. Wzbogać swój jadłospis w takie produkty jak:

Produkty bogate w białko

  • mięso
  • soja
  • nabiał
  • ryby
  • jajka
  • soczewica
  • orzechy

Produkty bogate w witaminę C

  • cytrusy
  • owoce tropikalne
  • pietruszka
  • papryka
  • brukselka
  • brokuły

Ostatnim punktem, o którym nie możemy zapomnieć, jest odpowiednie nawilżenie skóry, gdyż tylko odpowiednio nawodnione komórki sprawiają, że może być ona jędrna i elastyczna. Pamiętaj nie tylko o nawadnianiu się od środka i spożywaniu dużych ilości wody, ale także o stosowaniu odpowiednich kremów i balsamów nawilżających.