Jak schudnąć 4 kilogramy w 10 dni?

Czy utrata czterech kilogramów w zaledwie dziesięć dni jest możliwa? Owszem, można. Należy jednak całkowicie zrezygnować z przetworzonych produktów oraz każdego dnia poświęcić przynajmniej godzinę na ćwiczenia aerobowe, które znakomicie przyspieszają spalanie tłuszczów w organizmie.

Napisane i zweryfikowane przez pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Chcesz schudnąć 4 kilogramy szybko i skutecznie? Pamiętaj, że utrata wagi jest procesem, na który ma wpływ szereg różnych czynników. Między innymi: wiek, szybkość przemiany materii, codzienne nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczna.

Najlepszym rozwiązaniem na redukcję tkanki tłuszczowej i uzyskanie prawidłowej masy ciała jest stopniowe zrzucanie zbędnych kilogramów w wyniku trwałej zmiany stylu życia i codziennych nawyków. Jeśli jednak chcesz schudnąć 4 kilogramy w krótkim czasie (w zaledwie 10 dni), możesz to zrobić w miarę zdrowy i bezpieczny dla organizmu sposób.

Możesz zastosować jeden ze specjalnie opracowanych planów żywieniowych i połączyć go z intensywną aktywnością fizyczną, by schudnąć nawet 4 kilogramy w ciągu 10 dni. Aby osiągnąć oczekiwane rezultaty musisz jednak ściśle przestrzegać założeń poniższych planów.

Poznaj dziś z nami propozycję zdrowej i zbilansowanej diety, która w przeciwieństwie do niskokalorycznych diet odchudzających nie zagraża zdrowiu organizmu ani nie naraża go na niedobory substancji odżywczych.

Jak schudnąć 4 kilogramy w 10 dni? – Zastosuj odpowiednią dietę

Plan żywieniowy, który zakłada utratę 4 kilogramów w zaledwie 10 dni jest zalecany przede wszystkim osobom, które zmagają się w otyłością. Aby rozpocząć stosowanie tej diety odchudzającej, należy być zdrowym.

Nagła zmiana nawyków może bowiem niekorzystnie wpłynąć na organizm osób z zaburzeniami trawienia czy cierpiących na jakąkolwiek przewlekłą chorobą układu pokarmowego.

• Proponowane poniżej potrawy stanowią zdrową i zbilansowaną kombinację posiłków. Oznacza to, że spełniają one wymogi prawidłowego odżywiania. Nie brakuje w nich również witamin, składników mineralnych ani żadnych innych cennych dla organizmu substancji odżywczych.
• Podstawowym założeniem intensywnej diety odchudzającej jest całkowite wyeliminowanie spożycia tłuszczów trans, cukru i przetworzonej żywności. To właśnie one są wrogiem numer jeden naszego zdrowia i sylwetki.
• Chociaż przykładowe posiłki są bardzo zdrowe, nie należy przedłużać diety na kolejne dni, gdyż takie działanie mogłoby wywołać rezultaty odwrotne do zamierzonych.
• Po upływie zalecanych 10 dni zacznij odżywiać się zdrowo. Jedz więcej, ale wybieraj zróżnicowane produkty. Utrzymując zdrowy styl życia, unikniesz efektu jojo.

Zakazane produkty

• Napoje alkoholowe
• Słodzone napoje gazowane, nawet te opatrzone etykietą light
• Sproszkowane napoje
• Rafinowany cukier
• Wędliny
• Mąka rafinowana

Możesz spożywać bez ograniczeń

• Niegazowaną wodę mineralną
• Ziołowe napary
• Letnią wodę z dodatkiem cytryny

Menu, które pomoże ci schudnąć 4 kilogramy w 10 dni

Poniższy plan żywieniowy opiera się na prostych, lecz zróżnicowanych posiłkach, dzięki którym 10-dniowa dieta odchudzająca nie wyda ci się nudna. A zatem nie zniechęcisz się do niej zbyt szybko.

Śniadania

• Pierwsza opcja: szklanka odtłuszczonego jogurtu, kanapka z szynką z indyka i plastrem odtłuszczonego sera oraz jedno jabłko
• Druga opcja: szklanka roślinnego mleka (do wyboru: migdałowe, kokosowe, sojowe, orzechowe…), 4 pełnoziarniste ciasteczka posmarowane odtłuszczonym serkiem i jedna pomarańcza
• Trzecia opcja: filiżanka ziołowego naparu, 2 pełnoziarniste grzanki posmarowane odtłuszczonym serkiem oraz jedno jabłko
• Czwarta opcja: szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, kromka pełnoziarnistego chleba z plasterkiem szynki z indyka oraz jedna sztuka ulubionego owocu

Obiady

• Pierwsza opcja: pół talerzyka sałatki z białej i czerwonej kapusty z dodatkiem oliwy z oliwek, niewielka porcja tuńczyka i dwa jajka ugotowane na twardo
• Druga opcja: miseczka owocowej sałatki i niewielka porcja piersi z kurczaka

• Trzecia opcja: porcja gotowanej dyni z naturalnym sosem pomidorowym, plasterkiem sera i ulubionymi ziołami
• Czwarta opcja: niewielka porcja pieczonej ryby (150 g), sałatka z sałaty, pomidora i cebuli.

Drugie śniadania i podwieczorki

• Pierwsza opcja: szklanka odtłuszczonego jogurtu z dodatkiem łyżeczki nasion chia
• Druga opcja: ciasteczko typu muffin (oczywiście bez dodatku cukru) i filiżanka ziołowego naparu
• Trzecia opcja: niewielka porcja owocowej sałatki i szklanka odtłuszczonego lub roślinnego mleka
• Czwarta opcja: szklanka odtłuszczonego lub roślinnego mleka i kromka pełnoziarnistego mleka z niesłodzonym dżemem

Kolacje, które pomogą ci schudnąć 4 kilo w 10 dni

• Pierwsza opcja: niewielka porcja pieczonej lub grillowanej piersi kurczaka, 4 plastry gotowanej dyni oraz połówka pokrojonego na kawałki pomidora
• Druga opcja: niewielka porcja ulubionego chudego mięsa oraz miska sałatki z sałaty, pomidora, cebuli i rzodkiewki
• Trzecia opcja: omlet ze smażonymi z cebulką grzybami (pieczarki, kurki lub inne ulubione grzyby)
• Czwarta opcja: pokrojona w kostkę pierś kurczaka bez żadnych dodatków oraz niewielka porcja pełnoziarnistego ryżu
• Piąta opcja: miseczka chudego rosołu z kurczaka lub warzywnego

Kilka dodatkowych porad

• Aby uzyskać jak najlepsze wyniki i rzeczywiście schudnąć 4 kilogramy w 10 dni, należy połączyć zdrową dietę z codzienną aktywnością fizyczną. Ruch powinien być intensywny i trwać przynajmniej 30 minut.
• Ćwiczenia kardio (aerobowe) fantastycznie wspomagają każdą dietę odchudzającą, gdyż stymulują spalanie tłuszczu oraz przyspieszają przemianę materii.
• Postaraj się ściśle przestrzegać zaleceń żywieniowych. Na rezultat końcowy może wpłynąć nawet najmniejsze zaniedbanie. W czasie trwania diety nie należy spożywać żadnych „zabronionych” produktów.
• Jeśli w trakcie diety odczuwasz napady wilczego głodu lub chęć na przekąski, sięgaj wówczas po suszone owoce lub nasiona.