Jak nie przytyć podczas menopauzy – 7 wskazówek

W momencie wejścia w okres menopauzy bardzo ważne jest dbanie o wypijanie odpowiedniej ilości wody. Niezbędne jest również utrzymywanie aktywności fizycznej. Pomoże nam to zwalczyć nadwagę i związane z nią schorzenia.

Temat tego, jak nie przytyć w okresie menopauzy jest niezwykle istotny. W przypadku większości kobiet znajdujących się na tym etapie życia zmiany hormonalne powodują bowiem znaczne przybieranie na wadze.

Gdy kobieta wchodzi w okres menopauzy, spada wydzielanie hormonu estrogenu i progesteronu. To z kolei bezpośrednio wpływa na pracę metabolizmu. Oprócz tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej, pojawia się również problem wiotczenia mięśni.

Sytuacja ta nie tylko wywołuje znaczne zmiany w figurze, ale też niestety może doprowadzić do zapadnięcia na rozmaite choroby układu sercowo – naczyniowego, cukrzycy typu 2 i innych zaburzeń metabolicznych, które bardzo obniżają jakość życia każdej kobiety.

Jeżeli jednak zastanawiasz się, jak nie przytyć na tym etapie życia, mamy dla Ciebie dobre wieści: istnieją naturalne metody na to, by zapobiegać temu zjawisku poprzez zmianę nawyków oraz poprawę swojego stylu życia.

Dlatego właśnie w dzisiejszym artykule chcielibyśmy podzielić się z Tobą radami, które – jeśli zostaną wprowadzone w czyn – uda Ci się przeżyć ten etap w sposób zadowalający, bez strachu i bez nadwagi.

Koniecznie przeczytaj!

1. Jak nie przytyć w okresie menopauzy – sięgaj po naturalne diuretyki

Częste spożywanie produktów będących naturalnymi diuretykami może wspomóc eliminację nagromadzonych płynów z naszego organizmu. Czynnik ten w pewien sposób spowalnia nasz metabolizm, więc jest to bardzo ważny krok w staraniu o wymarzoną sylwetkę.

Naturalne diuretyki pomagają nam usunąć toksyny obecne w naszym krwiobiegu. Jedną z wynikających z tego korzyści jest zmniejszenie stanów zapalnych obecnych w organizmie.

Napój z ananasa, czyli jak nie przytyć

Oto kilka najlepszych opcji:

  • Truskawki
  • Arbuz
  • Melon
  • Ananas
  • Żurawina
  • Dynia
  • Szparagi
  • Płatki owsiane
  • Natka pietruszki
  • Karczoch
  • Zielona herbata
  • Skrzyp polny
  • Mniszek lekarski (popularnie zwany mleczem)

2. Dbaj o picie dużych ilości wody

Codzienne picie wody jest bardzo ważne, tym bardziej kiedy wchodzimy w okres menopauzy. Nie tylko dlatego, że pomaga nam schudnąć, ale też ponieważ doskonale reguluje temperaturę ciała i pomaga utrzymać nawilżenie organizmu.

  • Woda wspomaga krążenie krwi, optymalizując w ten sposób natlenienie komórek w naszym organizmie. To z kolei sprzyja ich odbudowie i regeneracji.
  • Picie wody wspomaga pracę gruczołów oraz usuwanie z organizmu toksyn i nagromadzonych płynów.
  • Woda doskonale sprawdza się również w zabijaniu głodu między posiłkami, dzięki czemu zapobiega się podjadaniu.

3. Utrzymuj aktywność fizyczną

Kobieta uprawia jogging, czyli jak nie przytyć

Choć menopauza to okres, w którym w organizmie kobiety zachodzą poważne zmiany, ćwiczenie fizyczne nadal jest bardzo ważnym elementem i jednym z najlepszych narzędzi aby utrzymać wagę ciała w normie. Przyczynia się to do utrzymania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

  • Regularne utrzymywanie aktywności fizycznej pobudza aktywność metabolizmu, dzięki czemu jest in przyśpieszony na tyle, by spalać kalorie.
  • Co więcej, trening wzmacnia mięśnie i – o ile towarzyszy mu zdrowe odżywianie się – zapobiega wiotczeniu masy mięśniowej.
  • Jest to również sposób na ochronę kości i stawów przed zniszczeniami spowodowanymi obniżonym poziomem estrogenów.

4. Uwzględnij w diecie ryby morskie

Ryby morskie zawierają cenne składniki odżywcze bardzo potrzebne kobietom znajdującym się na etapie menopauzy.

  • Zawierają one wysokowartościowe białka, które wspomagają ochronę tkanki mięśniowej przed zniszczeniami i zanikaniem.
  • Zawarte w rybach kwasy tłuszczowe omega 3 poprawiają zdrowie układu sercowo – naczyniowego i obniżyć poziom złego cholesterolu LDL.
  • Jest to produkt przeciwzapalny, niskokaloryczny i doskonały dla osób starających się schudnąć lub utrzymać swoją wagę.
  • Ryby morskie wspomagają również pracę układu nerwowego oraz nasze ogólne zdrowie.

5. Na śniadanie sięgaj po płatki owsiane

Płatki owsiane to produkt pełen cennych składników odżywczych, który dostarczając stosunkowo niewielkiej ilości kalorii pomaga utrzymać ciało w aktywności, dostarczając mu dawki zdrowej energii.

Płatki owsiane czyli jak nie przytyć

  • Jest to doskonała opcja śniadania dla kobiet znajdujących się w okresie menopauzy, ponieważ pomaga przeciwdziałać objawom, które wywołują zmiany hormonalne.
  • Jest to idealny pomysł na śniadanie, ponieważ przedłuża uczucie sytości i poprawia wydajność fizyczną i umysłową.
  • Co więcej, dobrze wpływa na zdrowie naszego układu pokarmowego i obniża ryzyko wystąpienia chorób, otyłości oraz zaburzeń pracy układu sercowo – naczyniowego.

Może zainteresuje Cię również artykuł: Płatki owsiane – 11 zalet i przepis na śniadanie

6. Unikaj spożywania nasyconych tłuszczy i sodu

Produkty bogate w nasycone tłuszcze i sód mogą bardzo pogorszyć sytuację kobiet, które wchodzą w okres menopauzy. Jeżeli zastanawiasz się, jak nie przytyć na tym etapie życia, koniecznie ogranicz spożycie tych substancji.

  • Zaburzają one pracę metabolizmu, spowalniając jego rytm i stwarzając problemy w wykonywaniu swoich podstawowych funkcji.
  • Stanowią główną przyczynę odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, jak również problemów z układem sercowo – krążeniowym.

Może zainteresuje Cię również artykuł: Jedzenie jest koniecznością, ale zdrowe odżywianie to sztuka

7. Ogranicz spożycie cukru

Biały cukier podobnie jak produkty zawierające duże jego ilości, bezpośrednio wpływa na naszą wagę i sylwetkę. Spowalnia również pracę naszego metabolizmu. Jeżeli zastanawiasz się zatem, jak nie przytyć w menopauzę, koniecznie ogranicz jego spożycie.

Słodycze, zrezygnuj z nich aby nie przytyć

Owszem, biały cukier nie jest dla nas korzystny na żadnym etapie naszego życia. W okresie menopauzy jednak należy zwrócić na to szczególną uwagę.

Może zainteresuje Cię również artykuł: Cukier w dużych ilościach – Sprawdź tych 9 produktów

  • Zachodzące w ciele kobiety zmiany hormonalne zmniejszają zdolność organizmu do wykorzystywania tej substancji jako źródła energii, przez co zamiast zostać spalony, odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej.
  • Z drugiej strony, podnosi się jego poziom we krwi, co stwarza wysokie ryzyko cukrzycy.

Czy wchodzisz w okres menopauzy i zastanawiasz się, jak nie przytyć? Koniecznie pamiętaj więc o podanych przez nas wskazówkach i zastosuj je jak najszybciej. Niech staną się częścią Twojej rzeczywistości, zmień sposób życia, a pozytywnie odbije się to na Twoim samopoczuciu.

WIĘCEJ DLA CIEBIE