Gdy skręcona kostka nie pozwala Ci się uwolnić od bólu
Skręcona kostka z pewnością nie pozwoli Ci szybko zapomnieć o bólu. Wypadki, które prowadzą do takiego stanu zdarzają się częściej niż by się mogło wydawać. Problem ten dotyczy szczególnie tych z nas, które często noszą wysokie obcasy.
Ból, który wywołuje skręcona kostka potrafi być bardzo intensywny. Z tego powodu często nie możemy swobodnie się poruszać co najmniej przez kilka dni. Jak można zaradzić temu problemowi?
Skręcona kostka – jak to się stało?
Przede wszystkim trzeba dokładnie zrozumieć czym jest skręcenie kostki i jak do niego dochodzi. W tym celu musimy zrozumieć, jak działają więzadła. Są to elastyczne tkanki, które nadają stabilność stawom i stanowią rodzaj “linek” umożliwiających ruchy.
Kiedy ulegają nadmiernemu naprężeniu, na przykład przy nieodpowiednim ustawieniu stopy, mogą pęknąć. Tak właśnie dochodzi do skręcenia. Najczęściej ma to miejsce właśnie w przypadku kostki, szczególnie u ludzi aktywnych.
Ocet winny – stosuje się go w celu dezynfekcji i odpowiedniego nawilżenia okładu. W przypadku kobiet, które noszą wysokie obcasy, skręcenie kostki występuje częściej niż zwykle, ze względu na specyficzne ułożenie stopy. W przypadku, gdy tylko palce są oparciem dla stopy, pozostała część jest niestabilna, a więzadła są bardziej narażone na napięcia.
Dlatego, aby doznać urazu, nie musisz się przewrócić ani zgiąć kostki w niewłaściwy sposób: wystarczy para butów na wysokim obcasie.
Skręcona kostka – co możesz zrobić
Zaraz po wystąpieniu urazu bardzo ważne jest, aby unieruchomić uszkodzoną stopę, to znaczy chodzić jak najmniej, a najlepiej się położyć. Istnieją naturalne środki, które mogą być stosowane w leczeniu skręconej kostki i regeneracji uszkodzonych tkanek, więzadeł i ścięgien. Wśród nich polecamy:
1. Okład z czerwonej glinki i octu winnego
To bardzo stary środek, który być może stosowała twoja mama lub babcia. Pozwala on wyleczyć jakąkolwiek kontuzję, w tym również skręcenie kostki. Okład jest dość gęstą i nieco lepką mieszanką, która jest stosowana do celów leczniczych na różnych częściach ciała.
Glinka ma wiele właściwości leczniczych: zabliźnia rany, zapobiega infekcjom, uspokaja, łagodzi stany zapalne i remineralizuje. Jeśli chodzi o ocet winny, stosuje się go w celu dezynfekcji i odpowiedniego nawilżenia okładu. Zapobiegnie również powstawaniu siniaków.
Składniki
- 1 szklanka czerwonej glinki w proszku (180 g)
- Ocet winny (odpowiednia ilość, aby uzyskać papkę)
- Folia przezroczysta
Co powinieneś zrobić?
- Umieść szklankę czerwonej glinki w dużej misce i dodaj ocet winny, mieszając obiema rękami.
- Chodzi o to, aby uzyskać pastę łatwą do nałożenia na chore miejsce.
- Pozostaw do wyschnięcia (glinka stwardnieje), owiń folią przezroczystą lub woreczkiem foliowym, a po 20 minutach usuń przy pomocy ciepłej lub letniej wody.
2. Lód
Stosowanie zimnych okładów jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego, który wywołuje skręcona kostka. Jednak, aby uzyskać efekt, lód musi być położony tak szybko, jak to możliwe po wystąpieniu urazu.
Co powinieneś zrobić?
- Umieść kilka kostek lodu w plastikowym worku i połóż na chore miejsce lekko naciskając.
- Połóż się na kanapie lub łóżku i umieść stopę wysoko ponad poziomem serca, aby nie zbierała się krew. Pozwoli to na zmniejszenie obrzęku.
- Trzymaj lód przez 15 minut, odczekaj pół godziny i połóż ponownie .
3. Sól Epsom
Kryształy gorzkiej soli zawierają magnez – minerał, który jest bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu mięśni.
Składniki:
- 4 szklanki wody (1 litr)
- ½ szklanki soli Epsom (75 g)
- Co powinieneś zrobić?
- Podgrzej litr wody i wlej do pojemnika. Dodaj pół szklanki soli Epsom i dobrze wymieszaj, aby ją rozpuścić, a następnie pozostaw do schłodzenia.
- Gdy ciecz osiągnie temperaturę pokojową (można ją zmieszać z zimną wodą), włóż stopę i pozostaw przez pół godziny. Powtarzaj zabieg dwa razy dziennie.
4. Gorące kompresy
Gdy miną 24 godziny od momentu, gdy nastąpiło skręcenie kostki i obrzęk nieco ustąpił, najprawdopodobniej ból jest już mniejszy. To nie znaczy, że nie możemy zrobić czegoś, żeby poczuć się jeszcze lepiej.
Ciepłe kompresy mogą być bardzo pomocne, ponieważ pobudzają krążenie krwi i pomagają mięśniom odzyskać sprawność. Możesz umieścić mokrą szmatkę z gorącą wodą, użyć poduszki elektrycznej lub okryć stopę kilkoma kocami.
5. Rumianek
Wiele naturalnych ziół może być skutecznych, gdy przydarzy ci się skręcenie kostki. Oprócz rumianku możesz użyć skrzypu polnego, łopianu lub żywokostu.
Składniki:
- 4 łyżki wybranego zioła (60 g)
- 4 szklanki wody (1 litr)
Co powinieneś zrobić?
- Dodaj wybrane zioło do miski z wrzącą wodą, podobnie jak w przypadku soli Epsom.
- Wszystkie wymienione rośliny mają właściwości przeciwzapalne i kojące dla mięśni. Staraj się, aby woda była ciepła, kiedy wkładasz stopę i pozostaw ją na co najmniej 20 minut.
6. Pieprz Cayenne
Przyprawa ta jest wykorzystywana w kuchni ze względu na swój aromat, smak i kolor. Okazuje się jednak, że ma również zaskakująco interesujące właściwości lecznicze. Okazuje się, że można ją zastosować między innymi na skręcenie kostki. Wszystko to dzięki głównemu składnikowi przyprawy kapsaicynie, która posiada właściwości łagodzące ból.
Składniki:
- 1 szklanka gorącej wody (250 ml)
- 1 szczypta pieprzu cayenne
Co powinieneś zrobić?
W filiżance z gorącą wodą rozpuść szczyptę pieprzu cayenne i namocz ściereczkę lub wacik. Przemyj bolesne miejsca i nie spłukuj.
W przypadku, gdy pacjent ma skręconą kostkę, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem, który zaleci odpowiednie leczenie. Domowe środki zaradcze służą jedynie jako uzupełnienie terapii lub jako pierwsza pomoc.