Flora bakteryjna jelit - 12 niepokojących symptomów
Flora bakteryjna jelit, określana również mianem mikroflory, to zbiór milionów bakterii, które bytują w ludzkim ciele. Do tych mikroorganizmów zaliczają się drożdżaki, bakterie, a nawet wirusy. Choć może to brzmieć zaskakująco, przynoszą one naszemu organizmowi liczne korzyści.
Ważne jest, aby flora bakteryjna jelit była utrzymywana w odpowiedniej równowadze, a ta z kolei zależy od stanu zdrowia danej osoby.
Przyjrzyjmy się bliżej najważniejszym aspektom mikroflory w naszym ciele.
W ludzkich jelitach bytują miliony bakterii
Choć trudno w to uwierzyć, śluzówka żołądkowo-jelitowa u człowieka ma całkowita powierzchnię wynoszącą od 900 do 1200 metrów kwadratowych. Ze względu na tak dużą powierzchnię śluzówki, w ludzkim organizmie bytuje ponad 100 miliardów bakterii, pośród których można wyróżnić od 500 do 1000 różnych gatunków.
Prawidłowa praca jelit zależy od skomplikowanych struktur pełniących różne role. Ich wspólnym celem jest rozbicie i przyswojenie składników pokarmowych, których dostarczasz organizmowi wraz z pożywieniem.
Innymi słowy, ludzkie jelita to łącznik pomiędzy środowiskiem zewnętrznym i wewnętrznym. Ich rolę można sprowadzić do dwóch głównych funkcji:
- Odżywianie. Jelita przetwarzają pożywienie w procesie trawienia, a następnie przyswajają składniki odżywcze, aby wzmocnić organizm.
- Ochrona. Układ trawienny wraz z jelitami rozpoznaje czynniki zewnętrzne, które mogą być szkodliwe dla organizmu, a flora bakteryjna jelit pomaga je jak najszybciej usunąć z układu.
Elementy korzystne dla ciała, czyli składniki odżywcze, zostają w jelitach przyswojone, a wszystko to, co może być dla organizmu zagrożeniem, zostaje wydalone.
Flora bakteryjna jelit – jaka jest jej rola?
Przemiana materii
Flora bakteryjna jelit z pomocą licznych enzymów trawiennych pozwala przyswajać składniki odżywcze.
Dzięki temu, nasz organizm ma energię do przeprowadzania różnorodnych procesów, a komórkom dostarczane są m.in. wapń, magnez i żelazo.
Ochrona
Pośród wielu innych cennych funkcji, jakie pełni flora bakteryjna jelit, jest jej rola ochronna.
Bakterie w jelitach tworzą barierę, która chroni organizm przez atakiem szkodliwych mikroorganizmów.
Ochrona tkanek
Flora bakteryjna jelit reguluje wzrost i podział licznych komórek, które pokrywają organy i jamy wewnętrzne.
- Bakterie te pełnią również ważną rolę w rozwoju układu odpornościowego.
- Mikroflora pomaga również chronić m.in. przed alergiami, chorobami jelit, nowotworami, cukrzycą i otyłością.
Objawy zaburzeń flory bakteryjnej jelit
Kiedy w mikroflorze występują jakieś zaburzenia, może się to objawiać całym szeregiem różnorodnych symptomów.
Oto najczęstsze z nich:
- Wzdęcia
- Zaparcia
- Częste biegunki
- Nieprzyjemny zapach kału
- Gazy
- Bóle brzucha i skurcze w okolicach jamy brzusznej
- Częste infekcje
- Problemy z trawieniem i jelitami
- Biały nalot na języku
- Nietolerancja niektórych pokarmów
- Zespół jelita drażliwego
- Ból stawów
Flora bakteryjna jelit – jak ją chronić?
Aby zadbać o mikroflorę jelit, postępuj według zaleceń opisanych poniżej:
- Spożywaj posiłki w czystych, higienicznych miejscach.
- Prawidłowo gotuj wszystkie produkty.
- Myj warzywa, owoce, mięso i ryby przed ich spożyciem.
- Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie. Jedz dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Ogranicz cukry i przetworzone węglowodany.
- Jedz powoli i rób krótkie przerwy w czasie posiłku, aby twój układ trawienny miał czas na przyswojenie pokarmu.
- Sięgaj często po jogurty, nabiał, probiotyki i prebiotyki. Produkty te zawierają żywe kultury bakterii i stymulują rozwój korzystnej flory bakteryjnej w jelitach.
- Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych.
- W miarę możliwości unikaj leków zawierających antybiotyki ponieważ niszczą one florę bakteryjną.
Co szkodzi florze bakteryjnej jelit?
Poniżej znajdziesz listę czynników, które mają szkodliwy wpływ na mikroflorę jelit. Zapoznaj się z nią, aby wiedzieć, czego najlepiej jest unikać, aby zadbać o zdrowe jelita.
- Doustnie przyjmowane leki
- Stres
- Chemiczne środki przeczyszczające
- Choroby układu trawiennego
- Niewłaściwa dieta z dużą ilością tłuszczu, mięsa i przetworzonych cukrów
- Nadmiar alkoholu i tytoniu
- Silne przeżycia emocjonalne
Dieta, która pomaga chronić jelita
Pośród produktów, które najbardziej korzystnie wpływają na zdrowie jelit znajdują się:
- Jogurty
- Płatki owsiane
- Gorzka czekolada
- Miód
- Sery
- Ser kozi
- Korzeń imbiru
- Chude mięso
Warto również sięgnąć po suplementy, które można łatwo dostać w sklepach ze zdrową żywnością. Zanim jednak włączysz je do swojej diety, najlepiej skonsultuj się ze specjalistą i zasięgnij jego porady.
Podsumowując, jelita w ludzkim organizmie są miejscem bytowania ogromnej ilości bakterii. Aby organizm w pełni prawidłowo funkcjonował, musi być w ich środowisku zachowana równowaga.
Innymi słowy, twoje zdrowie i dobre samopoczucie w dużej mierze zależy od równowagi flory bakteryjnej jelit. Dlatego koniecznie o nią zadbaj stosując się do powyższych wskazówek.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Reig, A. D. L. C., & Anesto, J. (2008). Prebióticos y probióticos, una relación beneficiosa. Revista Cubana Aliment Nutr.
- Hawrelak, J. A., & Myers, S. P. (2004). The causes of intestinal dysbiosis: A review. Alternative Medicine Review. http://doi.org/10.1016/0965-2299(93)90012-3
- Eckburg, P. B., Bik, E. M., Bernstein, C. N., Purdom, E., Dethlefsen, L., Sargent, M., … Relman, D. A. (2005). Microbiology: Diversity of the human intestinal microbial flora. Science. https://doi.org/10.1126/science.1110591
- Holzapfel, W. H., Haberer, P., Snel, J., Schillinger, U., & Huis In’T Veld, J. H. J. (1998). Overview of gut flora and probiotics. International Journal of Food Microbiology. https://doi.org/10.1016/S0168-1605(98)00044-0