Dieta uboższa o 8 produktów i 500 kalorii
Dieta nie musi oznaczać mikroskopijnych porcji i długich godzin bez jedzenia. O wiele bardziej istotne jest wypracowanie sobie zdrowych nawyków żywieniowych, które zostaną z nami na zawsze – a nie tylko na chwilę, gdy nagle zechcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Zainteresowała cię zdrowa, ale rozsądna i praktyczna dieta?, jeśli tak – to koniecznie czytaj dalej. Poznaj 8 produktów, które warto wyeliminować ze swojego jadłospisu, by ograniczyć spożycie kalorii nawet o 500 każdego dnia.
Z pewnością wiesz już, że aby zgubić nadprogramowe kilogramy i zawalczyć o idealną sylwetkę musisz nie tylko ograniczyć wielkość porcji, ale i odpowiednio komponować swój codzienny jadłospis. Aby ułatwić Ci to wyzwanie, poniżej chcemy zdradzić Ci kilka porad, jakich produktów unikać, aby znacznie ograniczyć liczbę spożywanych kalorii.
1. Dieta a lody
Czy lody to Twoja słabość, z której ciężko Ci zrezygnować, nawet gdy myślisz o diecie? Nie martw się, dieta nie musi wcale oznaczać zupełnej rezygnacji z tej małej przyjemności. Wystarczy, że bardzo słodkie lody – na przykład czekoladowe – zastąpisz lodami owocowymi i sorbetami.
Ta niewielka zmiana robi naprawdę wielką różnicę. Dwie kulki lodów czekoladowych to około 227 kalorii. W przypadku lodów owocowych liczba kalorii spada do 132, przy czym zawierają one również o wiele mniej tłuszczu.
Koniecznie spróbuj, czy owocowe lody zaspokoją Twoją chęć na coś słodkiego.
Zobacz także: Lody domowej produkcji – przepisy na pyszny deser
2. Babeczki i muffiny
Jeśli jesteś fanką muffinów czy babeczek, z pewnością najczęściej sięgasz po te czekoladowe. My chcemy Cię jednak zachęcić do kolejnej niewielkiej zmiany, która sprawi, że dieta nie będzie taka straszna, jak ją malują. Wystarczy, że czekoladowe muffiny zastąpisz imbirowymi.
Czekoladowa opcja to nawet 535 kalorii na jedną porcję. Dla porównania – muffiny imbirowe to już tylko 230 kalorii. Jeśli masz ochotę na coś ,,na ząb”, zamiast bardzo kalorycznej czekolady, sięgnij po inne smaczne alternatywy, takie jak imbir.
3. Tuńczyk
Dieta często kojarzy nam się ze zwiększonym spożyciem sałatek czy ryb. Jeśli jesteś fanką sałatki z tuńczykiem, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Nie musisz rezygnować z tuńczyka, tak długo jak będzie on podawany z wody, a nie z oleju.
Ta prosta zasada pozwoli Ci ograniczyć liczbę kalorii o nawet 100 na jedną porcję – ze 190 do 96.
Najważniejsze jednak, że tuńczyk z wody nie traci swoich właściwości. Jest mniej tłusty, jednak wciąż dostarcza duże ilości witamin (A, B12, D oraz E), aminokwasów i minerałów (jodu, potasu, żelaza i fosforu).
Przeczytaj również: Przepis na kanapkę z tuńczykiem – zdrowa przekąska
4. Przekąski
Czasami każdy z nas czuje potrzebę przekąszenia czegoś pomiędzy posiłkami.
Warto jednak świadomie wybierać takie przekąski, które dostarczają mniej kalorii, jednocześnie zaspokajając ,,mały głód”. Przykład? 100 gramów mieszanki orzechów to około 600 kalorii, podczas gdy popcorn to zaledwie 375. Pamiętaj jednak, by nie przesadzić z solą!
5. Wybierz owoce zamiast ciasteczek
Najczęściej wybieranymi przekąskami na świecie są prawdopodobnie ciasteczka i inne słodycze. Jeśli jednak zależy Ci na tym, by Twoja dieta była jednocześnie smaczna i skuteczna, możesz zastąpić ciastka owocami.
Owoce zaspokajają chęć na coś słodkiego, jednocześnie są bogate w witaminy i minerały potrzebne nam każdego dnia.
6. Owsianka zamiast płatków śniadaniowych
Owsianka to idealne rozwiązanie na śniadanie, w przeciwieństwie do większości komercyjnych płatków śniadaniowych. Aby owsianka nie była nudna, możesz oczywiście dodawać do niej owoce czy orzechy. Zamiast cukru wybieraj naturalne słodziki, takie jak miód.
Nie zapomnij również o cynamonie, który świetnie pasuje do każdej owsianki! Co najważniejsze – owsianka to zaledwie 184 kalorie na 100 gramów, podczas gdy taka sama porcja płatków śniadaniowych to nawet 375 kalorii.
7. Ziemniaki
To bardzo ciekawy punkt na naszej liście, który sprawi, że Twoja dieta nie będzie nudna. Okazuje się bowiem, że mrożone ziemniaki to wybór o wiele bardziej dietetyczny niż te świeże. Dzieje się tak, ponieważ zawierają one inny – zdrowszy – rodzaj skrobi, zapewniający bardziej długotrwałe uczucie sytości.
8. Czipsy
Jeśli oprócz słodkości, w ramach przekąski sięgasz po czipsy lub chrupki, powinnaś wybierać zdrowsze alternatywy – takie jak czipsy z warzyw, bez dodatku soli. Najlepszą opcją są oczywiście przekąski przygotowane samodzielnie w domu.
Wówczas masz pełny wpływ na to, z jakich produktów i dodatków korzystasz. 100 gramów czipsów ze sklepu to nawet 500 kalorii. Z kolei domowe chipsy warzywne to już ponad o połowę mniej – 221 kalorii.
Jak widzisz ograniczenie liczby spożywanych codziennie kalorii wcale nie jest tak trudne, jak by się mogło wydawać. Koniecznie przemyśl rady, które opisaliśmy powyżej i postaraj się, by Twoja dieta była nie tylko smaczna i zdrowa, ale i zbilansowana. Powodzenia!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Freeman CR, Zehra A, Ramirez V, Wiers CE, Volkow ND, Wang GJ. Impact of sugar on the body, brain, and behavior. Front Biosci (Landmark Ed). 2018 Jun 1;23:2255-2266
- Maharlouei N, Tabrizi R, Lankarani KB, Rezaianzadeh A, Akbari M, Kolahdooz F, Rahimi M, Keneshlou F, Asemi Z. The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1753-1766.
- Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12):1286.