Trzydniowa dieta oczyszczająca – 4 propozycje

Podczas stosowania którejkolwiek z poniższych diet oczyszczających należy unikać dużej aktywności fizycznej. Ponieważ w trakcie trzech dni kuracji będziemy dostarczać organizmowi niewielkiej ilości energii, może się on szybciej męczyć. Po zakończeniu diety od razu odzyskamy wigor i to ze zdwojoną siłą.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Okairy Zuñiga

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Dieta oczyszczająca to specjalna, krótkotrwała kuracja, której celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn i innych, zalegających w nim szkodliwych substancji. Regularne odtruwanie organizmu doskonale poprawia ogólny stan zdrowia, wzmacnia skórę i włosy oraz jest fantastyczną motywacją do wdrożenia trwałych zmian w codziennej diecie.

Co więcej, kilkudniowa dieta oczyszczająca pomaga pozbyć się z ciała nadmiaru toksyn i zalegających w jelitach zbędnych produktów przemiany materii, reguluje gospodarkę wodną organizmu oraz przyspiesza spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.

Chcielibyśmy zaproponować ci kilka różnych 3-dniowych diet oczyszczających, które znakomicie odżywią twoje ciało oraz w całkowicie naturalny sposób poprawią funkcje wielu narządów.

Jeśli dotychczas słowo „dieta” kojarzyło ci się wyłącznie z torturą i spożywaniem produktów, które nie mają żadnego smaku, czas zmienić nastawienie. Podstawą naszych krótkich diet oczyszczających są pyszne koktajle, które z pewnością od dziś będą się pojawiały w twojej codziennej diecie znacznie częściej.

Poniżej znajdziesz cztery propozycje krótkiej, 3-dniowej diety oczyszczającej.

1. Dieta oczyszczająca wątrobę

Pierwsza propozycja diety oczyszczającej to znakomity sposób na oczyszczenie jednego z najważniejszych organów, od pracy którego zależy zdrowie całego organizmu. Czas na detoks wątroby!

Nasza 3-dniowa dieta będzie polegała na spożywaniu koktajlów, których specjalnie dobrane składniki w całkowicie naturalny i bezpieczny dla organizmu sposób stymulują wydalanie nagromadzonych w wątrobie złogów i toksyn.

Po zakończeniu kuracji oczyszczającej możesz na stałe włączyć poniższe koktajle do swojej codziennej diety i regularnie spożywać je przynajmniej raz w miesiącu.

Koktajl na śniadanie

Składniki

• 1 mały kawałek korzenia imbiru
• Świeży sok z dwóch grejpfrutów
• 4 marchewki
• 1 szklanka wody kokosowej (250 ml)

 Sposób przygotowania

• Wyciśnij sok z marchwi i imbiru (w sokowirówce lub wyciskarce), a następnie dokładnie zmieszaj go z sokiem z grejpfruta i wodą kokosową. Wypij koktajl natychmiast po przygotowaniu.

Oczyszczająca sałatka na obiad

Składniki

• Połówka dojrzałego awokado
• 50 g liści sałaty
• Połówka pomarańczy
• 4 pomidorki cherry
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 ml)
• 1 łyżeczka octu balsamicznego (5 ml)

Sposób przygotowania

• Dokładnie umyj sałatę i pomidorki cherry.
• Wydrąż z połówki awokado zielony miąższ.
• Pokrój pomarańczę na małe kawałki.
• Wrzuć wszystkie składniki do miseczki, skrop oliwą z oliwek i octem balsamicznym.
• Zjedź sałatkę zaraz po przygotowaniu.

Koktajl na kolację

Składniki

• 1 marchewka
• 1 gałązka selera naciowego
• ½ szklanki liści szpinaku (15 g)
• 1 szklanka mleka migdałowego (250 ml)

Sposób przygotowania

• Wyciśnij sok z marchwi, selera i szpinaku. Następnie dokładnie zmiksuj go z mlekiem migdałowym i gotowe! Wypij napój zaraz po przygotowaniu.

2. Dieta oczyszczająca na bazie soków

Kolejna proponowana przez nas 3-dniowa dieta oczyszczająca ma na celu oczyszczenie oraz poprawę funkcji układu trawiennego. Daj swojemu ciału kilka dni wytchnienia i pomóż mu naturalnie się oczyścić!

Po zakończeniu diety będziesz czuć się świetnie i niezwykle lekko.

Tego typu dieta oczyszczająca jest szczególnie zalecana osobom, które często zmagają się z następującymi problemami:

• Niestrawnością
• Nadmiernym osłabieniem organizmu
• Obrzękiem spowodowanym zatrzymywaniem wody w tkankach organizmu
• Nudnościami
• Częstymi i niekontrolowanymi zmianami nastroju
• Problemami skórnymi

Po trzech dniach diety twój organizm będzie funkcjonował znacznie lepiej niż dotychczas:

• Odzyskasz energię oraz wigor
• Oczyścisz wątrobę z toksyn i zalegających w niej złogów
• Wysmuklisz sylwetkę
• Usuniesz z tkanek organizmu nadmiar płynów i pozbędziesz się obrzęku

Jak należy przeprowadzić tę dietę?

Oczyszczający sok na dzień 1

Składniki

• 6 jabłek
• 2 duże buraki
• ½ gałązki selera naciowego
• 1 zielony ogórek
• Świeży sok z dwóch cytryn
• 2 pomidory
• 5 średniej wielkości marchewek

Sposób przygotowania

• Dokładnie umyj wszystkie warzywa i owoce.
• Następnie wyciśnij z nich sok. Spożywaj napój zaraz po przygotowaniu – to właśnie wtedy cechuje się on największą zawartością cennych składników odżywczych.

Oczyszczający sok na dzień 2

 Składniki

• 4 jabłka
• 3 zielone ogórki
• 1 szklanka liści pietruszki (30 g)
• 2 szklanki liści szpinaku (60 g)
• ½ gałązki selera naciowego
• 1 łyżeczka imbiru w proszku (3 g)

Sposób przygotowania

• Dokładnie umyj warzywa i owoce. Następnie wyciśnij z nich sok i przypraw imbirem.
• Wypij napój zaraz po przygotowaniu.

Oczyszczający sok na dzień 3

Składniki

• 2 duże buraki
• ½ gałązki selera naciowego
• 3 jabłka
• Świeży sok z dwóch pomarańcz
• 15 g liści sałaty
• 5 marchewek
• 1 łyżeczka imbiru w proszku (3 g)

Sposób przygotowania

• Dokładnie umyj warzywa i owoce. Następnie wyciśnij z nich sok i przypraw imbirem.
• Przechowuj w lodówce.
• Popijaj napój przez cały dzień.

3. Dieta na bazie oczyszczającej zupy

Ponadto zupa brokułowa dostarcza sporej dawki błonnika rozpuszczalnego, który silnie stymuluje wydzielanie żółci oraz naturalnie poprawia perystaltykę jelit. Po trzech dniach kuracji oczyszczającej odnotujesz, że twój układ odpornościowy jest silniejszy i łatwiej jest mu odpierać ataki chorobotwórczych drobnoustrojów.

Oczyszczająca zupa z brokułów

W celu dogłębnego oczyszczenia organizmu należy spożywać poniższą zupę pięć razy dziennie przez okres trzech dni. W tym czasie nie powinieneś przyjmować żadnych innych pokarmów.

Nie zapomnij jednak o prawidłowym nawodnieniu organizmu i piciu przynajmniej dwóch litrów wody każdego dnia.

Składniki

• Dwie szklanki pokrojonego na małe kawałki brokułu (300 g)
• 2 gałązki selera naciowego
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1 marchewka
• 2 szklanki odtłuszczonego rosołu z kurczaka (500 ml)
• 1 łyżeczka oleju kokosowego (5 g)
• 1 łyżeczka nasion chia (15 g)
• Sól i pieprz (do smaku)

Sposób przygotowania

• Pokrój w kostkę warzywa (brokuły, seler naciowy, cebulę, marchewkę i czosnek).
• Dno garnka pokryj olejem kokosowym, wrzuć pokrojone warzywa i smaż przez kilka minut.
• Następnie dodaj dwie szklanki rosołu z kurczaka. Doprowadź do wrzenia.
• Przypraw wedle gustu i gotowe!

4. Dieta oczyszczająca organizm

Ostatnia z proponowanych 3-dniowych diet oczyszczających ma na celu usunięcie toksyn z organizmu oraz jego przygotowanie do nowej, opartej na zdrowych składnikach, diety. Kilkudniowy detoks pomoże ci oczyścić organy wewnętrzne, głównie wątrobę, żołądek i jelita.

Po zakończeniu kuracji znacznie poprawi się twoje samopoczucie oraz odczujesz niesamowity przypływ energii.

Pamiętaj, by nie przedłużać tej diety w czasie, ponieważ może ona prowadzić do znaczącego spadku energii i zmęczenia organizmu. W trakcie jej stosowania unikaj również nadmiernego wysiłku oraz aktywności fizycznej.

Poranny i wieczorny napar

Składniki

• Szklanka wrzącej wody (200 ml)
• Świeży sok z jednej cytryny
• 5 liści świeżej mięty
• 1 łyżeczka imbiru w proszku (3 g)

Sposób przygotowania

• Dodaj liście mięty, cynamon i sok z cytryny do szklanki wrzącej wody, a następnie odstaw na 5 minut do zaparzenia.
• Przecedź napar i wypij, gdy jest jeszcze ciepły.

Warzywa na obiad

Składniki

• Marchew pokrojona
• ½ zielonego ogórka
• 2 gałązki selera naciowego
• 1 łyżeczka niskotłuszczowego serka do smarowania lub naturalnego jogurtu (5 g)

Sposób przygotowania

• Pokrój warzywa na podłużne kawałki i dodaj do nich serek albo jogurt.
• Zjedz zaraz po przygotowaniu.

Guacamole na kolację

Składniki

• ½ zielonego ogórka
• 1 pomidor
• ½ awokado
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

Sposób przygotowania

• Posiekaj ogórek i pomidora w kosteczkę, wydrąż zielony miąższ z awokado. Dokładnie zmieszaj ze sobą wszystkie składniki tak, by powstał sos podobny do guacamole.
• Zjedz pastę warzywną zaraz po przygotowaniu.