Dieta na ukojenie nerwów – 11 produktów dla nerwowych osób

· Październik 12, 2018
Poznaj 11 porduktów, które pomogą Ci radzić sobie ze stanami napięcia nerwowego.

Osoby, które mają problemy z kontrolowaniem emocji i szybko się denerwują muszą korzystać z różnych metod, żeby poprawić swój stan i lepiej funkcjonować. Nie oznacza to jednak, że może pomóc im jedynie wizyta u specjalisty i terapia! Czasem wystarczy odpowiednia dieta na ukojenie nerwów.

Jakie produkty żywnościowe nerwowe osoby powinny włączyć do diety?

Najlepsze pokarmy to te, które w sposób naturalny wspomagają pracę układu nerwowego i zwalczają stres. Włączenie tych produktów do Twojej diety będzie delikatnym, lecz bardzo skutecznym sposobem na poprawę Twojego samopoczucia.

Dieta na ukojenie nerwów pomoże Ci również w poradzeniu sobie z takimi problemami, jak niepokój, stany depresyjny lub chroniczne rozdrażnienie.

Czy dieta na ukojenie nerwów faktycznie może pomóc nerwowym osobom?

Istnieje wiele czynników, które mogą wywoływać u Ciebie stres.

Sporo osób uważa, że jeśli ktoś nerwowy, nic nie jest w stanie tego zmienić. Oczywiście, nie jest to prawda. Żeby osiągnąć wewnętrzną równowagę i osiągnąć spokój umysłu, musisz jednak wprowadzić do swojego życia pewne nawyki.

Regularne przyjmowanie witamin z grupy B i minerałów, takich jak mangan i fosforan, może być bardzo pomocne.

Podzielimy się z Tobą również listą produktów, które powinna zawierać skuteczna dieta na ukojenie nerwów.

Warzywa

Warzywa, głównie ciemnozielone, mają wiele zalet dla układu nerwowego. Zielone warzywa, podobnie jak owoce, są bogate w witaminy, minerały i błonnik.

Zielone warzywa - Dieta na ukojenie nerwów

Istnieją dwa sposoby na maksymalne wykorzystanie właściwości zielonych warzyw. Pierwszy sposób jest najbardziej popularny – pyszne i zdrowe sałatki. Możesz również dodawać zielone warzywa do swojego porannego koktajlu.

  • Sałata i rukiew wodna to doskonały wybór.
  • Rukola również ma dużo prozdrowotnych właściwości.
  • Szpinak jest bogatym źródłem witamin i wspomaga pracę układu nerwowego.

Owies

Owiec to jedno z najbardziej pożywnych zbóż. Zawiera również dużo błonnika i białka.

Owies oddziałuje na układ nerwowy na dwa sposoby: odnawia energię oraz zwalcza niepokój i rozdrażnienie. To sprawia, że dieta na ukojenie nerwów nie może się bez niego obejść!

Drożdże piwne

Nazywany również „drożdżami odżywczymi”, drożdże piwne należą do najlepszych pokarmów zalecanych w diecie nerwowych osób. Zawierają znaczną ilość witamin z grupy B. Znajduje się w nich również sporo wapnia, fosforanów i innych minerałów pomocnych w walce ze stresem.

Drożdże piwne możesz spożywać razem z koktajlami lub jako dodatek do ulubionych dań. Szybko zauważysz ich pozytywny wpływ na układ nerwowy.

Bazylia

Główną właściwością bazylii jest jej działanie antystresowe. Pomaga także leczyć problemy żołądkowe wynikające z reakcji somatycznej organizmu.

bazylia doniczkowa - Dieta na ukojenie nerwów

Bazylia ma właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Możesz ją jeść na wiele różnych sposobów. Na przykład na surowo, jako dodatek do sosów. Warto również dodać kilku kropelek olejku bazyliowego do wieczornej kąpieli.

Czekolada

Oczywiście nie każda. W diecie na ukojenie nerwów powinna się znaleźć gorzka czekolada o wysokiej zawartości kakao. Najlepiej większej niż 70%.

Czekolada to coś więcej, niż słodka przekąska. To pożywny pokarm. Gorzka czekolada jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają redukować efekty stresu.

Czekolada ma również zbawienny wpływ na układ nerwowy. Dzięki wysokiej zawartości teobrominy stymuluje pracę mózgu. Dodatkowo, ciemna czekolada zawiera również flawonoidy, które chronią naczynia krwionośne i wspomagają procesy poznawcze.

Orzechy włoskie

Ta pyszna odmiana orzechów ma działanie antydepresyjne. Zawdzięcza je dużej zawartości kwasów tłuszczowych, które wspomagają produkcję serotoniny.

Serotonina to neuroprzekaźnik, który wysyła do mózgu informacje o Twoim dobrym samopoczuciu, a ten z kolei przekazuje odpowiednie sygnały do wszystkich części ciała.

Uważa się również, że orzechy włoskie łagodzą stany lękowe i wspomagają leczenie depresji. Wystarczy, że zjesz dwie łyżki orzechów włoskich dziennie, żeby odczuć ich pozytywne działanie.

Kapusta czerwona

Podobnie jak inne warzywa o intensywnie fioletowym zabarwieniu, czerwona kapusta również zawiera antyocjany. Antyocjany zapobiegają chorobom serca.

czerwona kapusta - Dieta na ukojenie nerwów

Kapusta działa oczyszczająco na umysł, dzięki czemu jej jedzenie ułatwi Ci zrelaksowanie się. Czerwona kapusta ma również właściwości antynowotworowe oraz pomaga w walce ze stresem.

Werbena cytrynowa

Ta roślina jest naturalnym środkiem uspokajającym. Łagodzi stany napięcia nerwowego, pomaga w walce z bezsennością i stanami lękowymi. Przez wieki była stosowana jako środek na poprawę pracy układu trawiennego i wzdęcia.

Werbena cytrynowa ma również działanie przeciwskurczowe. Cudownie smakuje w formie naparu lub jako dodatek do soków. Jeśli połączysz ją z walerianą, jej działanie będzie jeszcze bardziej efektywne.

Waleriana

Waleriana jest powszechnie stosowanym ziołem. Sławę zawdzięcza swoim właściwościom uspokajającym. Pomaga w walce z bezsennością oraz łagodzi bóle menstruacyjne.

Waleriana - Dieta na ukojenie nerwów

Męczennica

Ten kwiat to naturalny środek relaksujący dla mięśni i układu nerwowego. Dzięki tym właściwościom picie naparu z męczennicy zaleca się osobom nadmiernie nerwowym.

Esencję z kwiatów męczennicy możesz znaleźć w sklepach zielarskich. Jest doskonałym dodatkiem do herbat oraz soku pomarańczowego. 

Żeń-szeń

Ten korzeń jest stymulantem, który pomaga w zwalczaniu depresji i chronicznego zmęczenia. 

Żeń-szeń - Dieta na ukojenie nerwów

Żeń-szeń to skuteczne remedium, jego korzeń od wieków stosowany jest w tradycyjnej chińskiej medycynie. Działa uspokajająco w przypadkach stresu oraz stanów lękowych.

Żeń-szeń możesz kupić w formie licznych preparatów jak tabletki czy herbata.