Ćwiczenia przyspieszające metabolizm - wypróbuj je!
Jesteś zdeterminowana, aby zrzucić wszystkie zbędne kilogramy, które przeszkadzają Ci, gdy patrzysz w lustro? Czy znasz ćwiczenia przyspieszające metabolizm? Wakacje są tuż za rogiem. Czy nie chcesz się pochwalić ciałem jak z magazynu modowego? Na naszej liście znajduje się wiele różnych ćwiczeń i na pewno znajdziesz takie, które najbardziej Ci odpowiada.
Wybraliśmy dla Ciebie najlepsze ćwiczenia przyspieszające metabolizm, dzięki czemu uzyskasz wymarzone ciało.
Pamiętaj, że przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, bez względu na to, jak proste się wydaje, musisz najpierw rozgrzać się, aby Twoje mięśnie były przygotowane – w ten sposób zabezpieczysz się przed kontuzją.
1. Unoszenie pięt
Ćwiczenie jest niezwykle łatwe. Jest to coś, co możesz zrobić w dowolnym czasie, w dowolnym miejscu – nawet w domu. Nie ma więc żadnych wymówek i wykrętów. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to stanąć z całkowicie wyprostowanymi plecami.
- Unoś swoje pięty w kierunku pośladków, bez zginania pleców, tak jakbyś biegła w jednym kierunku.
- Ideą tego ćwiczenia jest stopniowe zwiększanie jego intensywności.
Sprawdź też: Silne nogi – 6 ekspresowych ćwiczeń bez sprzętu!
2. Szybki slalom
To ćwiczenie jest nieco bardziej zaawansowane niż poprzednie, ponieważ będziesz potrzebowała kilka małych stożków lub innych obiektów.
- Potrzebujesz co najmniej 5 przedmiotów i musisz je rozstawić z ilością miejsca wystarczającą na to, abyś mogła przebiec między nimi z dużą prędkością.
- Aby ćwiczenie stało się jeszcze trudniejsze i skuteczniejsze, możesz omijać przedmioty dotykając ich, a następnie wykonać ćwiczenie biegnąc do tyłu.
3. Pompki
Jest to bardzo proste i znane wszystkim ćwiczenie, które wymaga jedynie płaskiej powierzchni. Jest to również ćwiczenie siłowe, które przyspiesza metabolizm.
- Połóż się twarzą do podłogi i podnieś ciało, unosząc się na rękach.
- Ręce i palce stóp muszą zostać na podłodze, a ramiona powinny być wyprostowane po każdym podniesieniu.
Idealne byłoby robienie serii powtórzeń, których ilość możesz stopniowo zwiększać wraz ze wzrostem Twojej siły.
4. Podnoszenie kolan na leżąco
W tym ćwiczeniu musisz leżeć na plecach, na płaskiej powierzchni – najlepiej będzie rozstawić matę na podłodze.
- Gdy znajdziesz się w tej pozycji, spleć dłonie pod karkiem.
- Teraz musisz zgiąć kolana i przyciągnąć je do klatki piersiowej.
- Powtarzaj to ćwiczenie przez co najmniej minutę, aby uzyskać najlepsze efekty.
- Następnie opuść nogi, rozluźnij mięśnie brzucha, odpoczywając przez kilka minut i przejdź do kolejnej serii.
Zobacz także: Mocne kolana – rady i ćwiczenia
5. Skakanka
To niezwykle łatwe ćwiczenie, które znasz od dzieciństwa, nie wiedząc nawet, jak doskonałe jest to dla Twojego ciała. Będziesz potrzebować skakanki i motywacji.
- Na początku powinnaś zacząć skakać ze złączonymi nogami, próbując zmusić kolana do dotknięcia klatki piersiowej.
- Możesz zwiększyć trudność, skacząc na jednej nodze, zmieniając nogę co 30 sekund.
Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu, także w domu, o każdej porze dnia.
6. Taniec
Kolejnym ćwiczeniem, które należy uwzględnić w ciągu dnia, jest taniec. Oczywiście musisz wykonywać intensywne ruchy, aby Twoje mięśnie otrzymały pełny trening.
- Ważną rzeczą jest, aby pozostawać w ciągłym ruchu – mięśnie będą wtedy mogły intensywnie pracować.
Pamiętaj, że podczas ćwiczeń ważne jest, aby mieć wytrwałość i powtarzać je każdego dnia z największym wysiłkiem. Ponadto, nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody, ponieważ nawodnienie to podstawa sukcesu.
Przy stosowaniu ćwiczeń przyspieszających metabolizm, spalanie tłuszczu będzie znacznie szybsze i skuteczniejsze. Dodatkowo możesz dostosować rutynę ćwiczeń do swojego harmonogramu, trenując w zaciszu własnego domu. Nie musisz spędzać godzin na siłowni.
Pożegnaj więc siedzący tryb życia i złe nawyki. Rozpocznij trening, aby Twoje ciało było zdrowe i sprawne. Wykonuj te ćwiczenia przyspieszające metabolizm, a zdobędziesz wymarzoną sylwetkę w mgnieniu oka.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Illescas, A., & Ellit, H. (2018). Ejercicios con especifidad metabólica para la fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años. Universidad de Guayaquil. Facultad de Educación Física Deportes y Recreación.
- Querales, Marvin, Baloa, Nerva, Varela, Indira, & Ruiz, Nelina. (2012). Insuficiencia de sueño o descanso se asocia a elevado riesgo cardiometabólico en mujeres carabobeñas de estrato socioeconómico bajo. Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, 10(3), 142-151. Recuperado en 24 de noviembre de 2022, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102012000300004&lng=es&tlng=es.
- Ramírez, Manuel Ángel, Rosety, Jesús María, Marcos-Becerro, Juan, Rosety, Ignacio, Ordóñez, Francisco, Rosety-Rodríguez, Manuel, Rodríguez-Pareja, María, & Rosety, Miguel Ángel. (2012). El ejercicio y el síndrome metabólico. Revista Médica del Uruguay, 28(4), 309-316. Recuperado en 22 de febrero de 2021, de http://www.scielo.edu.uy/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1688-03902012000400007&lng=es&tlng=es.
- Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. https://doi.org/10.3390/nu10020180
- Stephanie Freeman, Amy Karpowicz, John Gray, And Stuart Mcgill. (2016). Quantifying Muscle Patterns and Spine Load during Various Forms of the Push-Up. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://pdfs.semanticscholar.org/f358/bf7cca44de0a1e6072929f2962023027f3ef.pdf
- Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. Journal of obesity, 2011, 482564. https://doi.org/10.1155/2011/482564