Ćwiczenia Kegla na większą przyjemność z seksu

Mimo, że na początku trening ten może się wydawać niewygodny, szybko zauważysz korzyści płynące z ćwiczeń Kegla. Staraj się je wykonywać codziennie dla lepszych rezultatów.

Przejrzane i zatwierdzone przez: fizjoterapeuta Sofía Quintana Alonso.

Napisany przez Katherine Flórez

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

Czy nazwa “pompoir” lub ćwiczenia Kegla obiła Ci się kiedyś o uszy? Te terminy mogą brzmieć dla nas obco, jednak odnoszą się do technik, które warto znać. Mówiąc ściślej, mowa o pewnych ćwiczeniach przybyłych ze Wschodu. Ich celem jest wzmocnienie mięśni miednicy (mięśni Kegla), a tym samym zwiększenie przyjemności płynącej z seksu.

Koncept pochodzi z Indii, jednak techniki zostały udoskonalone w Japonii, Tajlandii oraz Indonezji. We wszystkich tych miejscach zachęca się każdego do podobnych ćwiczeń już w młodym wieku.

W krajach zachodnich zostały spopularyzowane pod nazwą ćwiczenia Kegla za sprawą doktora Arnolda Kegla. Zachęcał on ludzi do stosowania tych ćwiczeń jako terapii mięśniowej na nietrzymanie moczu.

Ćwiczenia Kegla mogą być również wykorzystane do leczenia przepukliny pochwowej oraz aby wzmocnić seksualność kobiet w ogóle. Jednakże nie są przeznaczone wyłącznie dla kobiet. Mężczyźni mogą je również wykonywać, aby zwiększyć swój seksualny potencjał.

Mimo, iż często to ignorujemy, wraz z upływem czasu nasze mięśnie stają się coraz słabsze. Powoli też tracą zdolność do kurczenia się i rozluźniania.

Na szczęście istnieją proste ćwiczenia, które mogą pomóc nam wzmocnić nasze mięśnie miednicy. Te ćwiczenia Kegla mogą być wykonywane codziennie, w domowym zaciszu. Czy chciałabyś się dowiedzieć więcej na ten temat?

Ćwiczenia kegla – kilka istotnych kwestii

• Kluczem do skorzystania z mocy ćwiczeń jest wykonywanie ich codziennie. Byłoby idealnie, gdybyś mogła je robić zarówno rano, jak i wieczorem.
• Każde z ćwiczeń powinno być wykonywane w trzech seriach, po 15-20 powtórzeń każda.
• Na początku każdy ruch wydaje się być żmudny. Jednak wraz z praktyką, będziesz wykonywać je z łatwością oraz w krótkim czasie.

Ćwiczenia Kegla 1

• Usiądź na krześle z rękami spoczywającymi na kolanach. Upewnij się, że masz wyprostowany kręgosłup.
• Twoje stopy powinny być na ziemi w odległości około 20 cm od siebie. Powinny być również ustawione równolegle.

• Zaciśnij swoje mięśnie dna miednicy, tak jakbyś chciała zacisnąć coś w pochwie.
• Poczekaj kilka sekund, a następnie rozluźnij się.

Ćwiczenia Kegla 2

• W tej samej pozycji zaciskaj oraz rozluźniaj mięśnie miednicy, szybko oraz bez przerwy.
• Aby obrać dobry rytm, staraj się również oddychać szybciej, wykonując to ćwiczenie Kegla.

Ćwiczenie 3

• Połóż się na plecach na macie do jogi. Połóż ręce po bokach.
• Podnoś nogi na zmianę, otwierając je i zamykając, jak parę nożyczek.

• Podczas ruchów upewnij się, że zaciskasz mięśnie Kegla.
• Podczas tego ćwiczenia odczujesz, jak pracują Twoje mięśnie dna miednicy.

Ćwiczenia Kegla 4

• Połóż się na plecach na macie do jogi. Oprzyj stopy na ziemi oraz zegnij kolana. Spuść ręce po bokach.
• Umieść małą piłkę między kolanami. Zaciśnij mięśnie pośladkowe. Powoli unieś biodra do góry.
• Utrzymaj ciało w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund. Pomoże to aktywować przeponę miednicy oraz sprawi, że mięśnie zaczną intensywnie pracować.
• Powoli wróć do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 5

• Stań w dużym rozkroku. Opuść biodra szybkim ruchem, wykonując klasyczny przysiad.
• Upewnij się, że Twoje biodra są wyżej niż kolana. Nigdy nie powinny znajdować się poniżej.

• Pozostań w tej kucającej pozycji przez kilka sekund. Powoli wróć do pozycji początkowej.
• Rozpocznij serią 10 powtórzeń. Z czasem powinnaś dojść do 30.

Ćwiczenia Kegla 6

• Stań na lekko ugiętych nogach. Połóż ręce na biodrach. Twoje stopy powinny być od siebie oddalone około 20-25 cm oraz ustawione paralelnie.
• Zaciśnij mięśnie miednicy. W tym samym czasie poruszaj nią do przodu i do tyłu.
• Utrzymaj tę pozycję przez 3-4 sekundy, następnie rozluźnij się.

Ćwiczenie 7

• Najpierw rozpocznij od pozycji wyjściowej, tej z ćwiczenia 6. Następnie wykonuj stałe, ruchy okrężne, tak jakbyś kręciła hula hop.

• Poruszaj biodrami do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo, następnie znowu do przodu, itp.

Ćwiczenia Kegla 8

• Stań w lekkim rozkroku (około 20 cm) z rękami luźno po bokach.
• Zaciśnij pośladki. Staraj się je przybliżyć do siebie tak mocno, jak to możliwe.
• Zaciskaj przez 5 sekund, następnie rozluźnij się.

Ćwiczenie 9

• Siedząc lub leżąc, podłóż piłkę pod nogi. Zaciśnij mięśnie miednicy na 8 sekund.

• Rozluźnij się, policz do 10 oraz powtórz ćwiczenie.
• Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, abyś oddychała głęboko. Poza tym skoncentruj się na miednicy.

Ćwiczenia Kegla 10

• To ostatnie ćwiczenie korzysta z kulek Ben Wa. Posiadają one ciężar, który pomaga wzmocnić mięśnie Kegla, a także dostarczają nam przyjemność.
• Te kulki powinny być umieszczone w pochwie w taki sam sposób, w jaki wkładasz tampon. Kiedy są już w środku, zaciskaj oraz rozluźniaj mięśnie miednicy.
• Aby ułatwić proces, możesz skorzystać z lubrykantu.

Czy jesteś gotowa na rozpoczęcie ćwiczeń? Staraj się włączyć powyższe ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Kiedy to zrobisz, możesz odkryć ich zalety już po kilku tygodniach.