Cholesterol zbyt wysoki? Wypróbuj 4 smoothies

Jeśli zmagasz się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu we krwi, pamiętaj, że kluczem do zdrowia jest odpowiednia dieta uzupełniająca leczenie pod nadzorem lekarza.
Zły cholesterol

Cholesterol to rodzaj tłuszczu wykrywanego w ludzkim krwiobiegu. Przyjęło się, że jest on czymś negatywnym i źle świadczącym o naszym stanie zdrowia, jednak warto pamiętać, że wyróżniamy dwa rodzaje cholesterolu: dobry i zły.

Ten pierwszy (w skrócie HDL) jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu krążenia i zapobiega wielu jego schorzeniom. Z kolei zły cholesterol (LDL) może prowadzić do przewlekłych chorób, dlatego też warto zadbać o to, by było go w naszych naczyniach krwionośnych jak najmniej. Koniecznie czytaj dalej i poznaj 4 przepisy na smoothies, które Ci w tym pomogą.

Na chwilę obecną nie istnieje jeden w stu procentach skuteczny sposób leczenia, jeśli chodzi o podwyższony poziom złego cholesterolu we krwi. Na szczęście wiele naturalnych i powszechnie dostępnych produktów posiada zdolność obniżania poziomu tej substancji, przy jednoczesnym zwiększaniu poziomu dobrego cholesterolu.

Poniżej znajdziesz 4 przepisy, zawierające tylko i wyłącznie naturalne produkty o takim właśnie działaniu. Wszystkie smoothies opisywane w tym artykule są nie tylko smaczne, ale i zdrowe, dlatego koniecznie musisz je wypróbować.

Jakie produkty podwyższają cholesterol?

Zanim przejdziemy do przepisów na smoothies obniżające poziom cholesterolu we krwi, skupmy się przez chwilę na tych produktach, które mogą go podwyższać i tym samym stanowić zagrożenie dla zdrowia naszego układu krążenia. Jeśli chcesz zadbać o swoje serce i naczynia krwionośne koniecznie ogranicz spożycie takich produktów jak:

  • czerwone mięso
  • wieprzowina (także przetwarzana, taka jak bekon, kiełbasa, szynka)
  • desery i słodycze
  • smażone potrawy
  • ser
  • lody

Wyeliminowanie z diety tego rodzaju produktów to swego rodzaju wyrzeczenie, jednak uwierz, że taka zmiana nawyków żywieniowych to ogromne wsparcie dla Twojego układu krążenia. Na dłuższą metę przyniesie Ci to wiele korzyści, więc uwierz, że nie warto się wahać.

Dlaczego warto zadbać o dobry cholesterol?

Zawał

Cholesterol typu HDL ma zdolność przyciągania cząsteczek tłuszczu. W ten sposób zapobiega ich przyklejaniu się do ścianek naczyń krwionośnych, które mogą tym samym utrudniać przepływ krwi. Ten rodzaj cholesterolu zapobiega tworzeniu się zatorów. Gdy w organizmie jest go wystarczająco dużo, znacznie zmniejsza ryzyko takich schorzeń jak:

  • udary
  • stopa cukrzycowa
  • zakrzepica
  • zaburzenia dopływu krwi do mózgu

Co jeść, by obniżyć poziom złego cholesterolu?

Kwasy tłuszczowe

To pierwszy i najważniejszy punkt w walce o optymalny poziom cholesterolu we krwi. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 to wyjątkowe substancje, które doskonale zadbają o zdrowie Twojego serca. Aby dostarczyć sobie odpowiednią ich dawkę, sięgaj po takie produkty jak:

  • orzechy
  • len mielony
  • soczewica
  • awokado
  • brokuły
  • ryby (sardynki, łosoś, tuńczyk)

Przeciwutleniacze

Drugim rodzajem substancji doskonale optymalizującym poziom cholesterolu są przeciwutleniacze. Obniżają one poziom złego cholesterolu, jednocześnie ,,przedłużając żywotność” cholesterolu dobrego. Znajdziesz je w takich produktach jak:

  • warzywa (marchew, rzepa, bakłażan)
  • owoce (mango, mandarynki, pomarańcze, papaja, ananas, brzoskwinie)

Przejdźmy teraz do przepisów na 4 smoothies, które wpłyną pozytywnie na zdrowie Twojego układu krążenia.

1. Smoothie z buraka, pomarańczy i borówki

Buraki

Buraki zapewniają wiele substancji odżywczych i witamin, takich jak witamina A, złożone witaminy z grupy B czy kwas foliowy. W połączeniu z innymi produktami, takimi jak truskawki, borówki, pomarańcze czy płatki owsiane, możesz uzyskać smoothie idealne dla kontrolowania poziomu cholesterolu we krwi.

Co będzie Ci potrzebne?

  • 1 burak
  • 6 truskawek
  • 1/4 szklanki borówek (37,5 grama)
  • sok z 2 pomarańczy
  • 1 łyżka stołowa otrębów owsianych (10 g)
  • 1/2 szklanki wody

Sposób przygotowania

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż uzyskasz napój o gładkiej konsystencji.
  • Pij smoothie codziennie rano na pusty żołądek.

2. Smoothie z jabłkiem, szpinakiem i pietruszką

Zarówno szpinak, jak i pietruszka to warzywa o wysokiej zawartości substancji odżywczych obniżających skutecznie cholesterol. Co więcej, są to produkty bogate w błonnik, przeciwutleniacze i tłuszcze nienasycone. Włącz je do swojej diety, a na pewno nie pożałujesz.

Co będzie Ci potrzebne?

  • 1 jabłko
  • 1 szklanka liści szpinaku (30 g)
  • 1/2 szklanki pietruszki (15 g)
  • lód (opcjonalnie)

Sposób przygotowania

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj.
  • Pij codziennie – takiej dawki witamin nie da się przedawkować!

3. Smoothie z cytryną, czosnkiem i kapustą

Kapusta to jeden z najskuteczniejszych naturalnych leków na zbyt wysoki cholesterol. Jest to źródło witamin, przeciwutleniaczy i błonnika, które to bezpośrednio wpływają na zdrowie układu krążenia. Nie musisz martwić się, że smoothie to będzie miało specyficzny smak – cytryna doskonale zneutralizuje kapustę i czosnek.

Potrzebne składniki

  • 2 ząbki czosnku
  • 1/4 małej główki kapusty
  • sok z 3 cytryn
  • 1/2 szklanki wody (125 ml)

Sposób przygotowania

  • Rozgnieć ząbki czosnku, przeciśnij je przez praskę lub drobno pokrój.
  • Umyj i posiekaj kapustę.
  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj przez kilka minut.
  • Przelej napój. Możesz go lekko przecedzić.
  • Wystarczy 1/2 szklanki tego smoothie dziennie, aby obniżyć poziom złego cholesterolu.
  • Pamiętaj jednak, aby nie stosować go przez zbyt wiele dni z rzędu, gdyż może zaburzać pracę tarczycy.

4. Smoothie z ananasem, selerem i kolczochem

Seler

Kolczoch jadalny (Sechium edule) to bylina z rodziny dyniowatych, niezwykle popularna na przykład w kuchni meksykańskiej. Jest to bogate źródło błonnika, witaminy C i przeciwutleniaczy, które pozwalają zapanować nad poziomem cholesterolu we krwi.

Z kolei seler to źródło wody, która oczyszcza naczynia krwionośne. Ananas to za to nie tylko pyszny soczysty owoc, ale i duża dawka witaminy C i przeciwutleniaczy.

Potrzebne składniki

  • 1 kawałek kolczocha
  • 1 plasterek ananasa
  • 2 łodygi selera

Sposób przygotowania

  • Zmiksuj razem wszystkie składniki, aż napój uzyska gładką i jednolitą konsystencję.
  • Wypij od razu po przygotowaniu.
  • Najlepiej jest pić smoothie rano na pusty żołądek, aby efekty były jeszcze lepsze.

Badaj się regularnie

Na koniec jeszcze jedna rada – jeśli zdiagnozowano u Ciebie zbyt wysoki poziom złego cholesterolu, pamiętaj o tym, by regularnie wykonywać badania profilaktyczne. Dzięki stałemu nadzorowi lekarza i odpowiedniemu leczeniu unikniesz dalszych komplikacji i przewlekłych schorzeń układu krążenia.

Leczenie farmakologiczne uzupełnij zdrowymi nawykami żywieniowymi, a na pewno nie pożałujesz.