Ból karku - 6 prostych rozwiązań

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie karku często pomagają pozbyć się bólu, ale jeśli są zbyt intensywne, mogą tylko pogorszyć ten stan. Poznaj 6 naturalnych sposobów na pozbycie się bólu karku.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Ból karku to powszechny problem, którego przyczyną jest napięcie mięśni w górnej części pleców. Najczęściej stan ten jest spowodowany nieprawidłowym ułożeniem głowy podczas snu lub niewłaściwą postawą – garbieniem się bądź wielogodzinną pracą z pochyloną głową.

W niektórych przypadkach ból karku jest wywołany kontuzją lub reumatoidalnymi stanami zapalnymi. Czasem ból ten jest tak silny, że całkowicie uniemożliwia normalne funkcjonowanie przez kilka dni ponieważ znacznie ogranicza ruchy i towarzyszy mu ból głowy.

Ponieważ jest to ból, który może zaatakować w dowolnym momencie, dobrze jest przygotować się na walkę z nim i poznać opisane poniżej sposoby na pozbycie się bólu karku.

1. Olejek lawendowy

Olejek lawendowy ma właściwości łagodzące i przeciwzapalne, które pomagają zredukować sztywność karku.

Dodatkowo, jego delikatny zapach obniża poziom stresu, przez co napięte mięśnie rozluźniają się dużo szybciej.

Jak to zrobić?

• Nałóż nieco olejku lawendowego na dłonie i rozetrzyj go, a następnie wmasuj w kark.
• Wykonuj masaż okrężnymi ruchami przez 5 do 8 minut. Powtórz zabieg dwa do trzech razy dziennie, w zależności od potrzeby.

2. Ćwiczenia i rozciąganie

Ćwiczenia i rozciąganie mięśni to świetny sposób na uśmierzenie bólu i rozluźnienie mięśni karku. Wykonując ćwiczenia skupiające się na mięśniach karku, redukujesz skutki nadwyrężenia tej okolicy.

Jak to zrobić?

Poświęć kilka minut na proste ćwiczenia rozciągające kark:

• Wykonaj kilka okrężnych ruchów ramionami i łopatkami, najpierw do przodu, a potem do tyłu.
• Wyciągnij szyję do przodu, potem do tyłu, a następnie wykonaj kilka okrężnych ruchów głową.
• Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej.
• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające ramiona.
• Rób ćwiczenia izometryczne.

3. Okłady z wyciągu ze skórki pomarańczowej

Skórka pomarańczowa ma właściwości relaksacyjne i przeciwzapalne. Pomaga ona rozluźnić mięśnie karku w bardzo krótkim czasie.

Najlepiej jest zrobić z niej napar, a następnie użyć go do wykonania ciepłych okładów na kark.

Jak to zrobić?

• Zagotuj nieco skórki pomarańczowej w wodzie. Odstaw napar na kilka minut, a następnie namocz w nim mały ręcznik.
• Pamiętaj, że temperatura płynu wykorzystywanego do okładu nie może być zbyt wysoka, żeby nie poparzyć skóry.
• Połóż ręcznik na karku i zrelaksuj się przez kilka minut. W zależności od nasilenia bólu, powtarzaj zabieg dwa do trzech razy dziennie.

4. Olejek rozmarynowy na ból karku

Olejek rozmarynowy ma właściwości przeciwzapalne i uśmierzające ból, dzięki czemu pozwala w łatwy sposób pozbyć się napięcia w mięśniach karku.

Jeśli nałożysz olejek rozmarynowy na kark i dodatkowo wymasujesz tę okolicę, ból mięśni zniknie jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.

Jak to zrobić?

• Nałóż niewielką ilość olejku rozmarynowego na kark i ramiona, a następnie wykonaj masaż obolałej okolicy.
• Pamiętaj, że nie należy wywierać zbyt dużego nacisku na mięśnie zesztywniałego karku.
• Powtórz zabieg dwa razy dziennie.

5. Kupalnik górski

Kupalnik górski ma silne właściwości rozluźniające i doskonale nadaje się do łagodzenia bólu w okolicach karku.

Nałożony na skórę, wyciąg z kupalnika wnika w nią i redukuje stan zapalny w mięśniach oraz poprawia krążenie krwi, dzięki czemu mięśnie są lepiej dotlenione i szybciej się regenerują.

Jak to zrobić?

• Zmieszaj kilka kropel wyciągu z kupalnika z niewielką ilością ciepłej wody, a następnie zamocz w roztworze czysta szmatkę.
• Nałóż okład na kark i pozostaw go na ok. 10 minut. Powtarzaj zabieg dwa do trzech razy dziennie.

6. Zimne okłady

Zimny okład jest bardzo skutecznym sposobem na redukcję stanu zapalnego mięśni oraz na poprawę krążenia krwi w obolałym karku.

Jak to zrobić?

• Pokrusz kilka kostek lodu i zawiń je w czystą szmatkę lub włóż do plastikowej torebki, aby zrobić z niej kompres.
• Przyłóż kompres do karku i pozostaw go na 5 do 10 minut.
• Po upływie tego czasu, zrób w tej samej okolicy ciepły okład, aby dodatkowo złagodzić ból.
• Powtórz zabieg dwa razy dziennie.

Jesteś gotowy wypróbować te naturalne sposoby łagodzenia bólu karku? Jeśli ci się znowu przydarzy ten problem, już wiesz, jak sobie z nim łatwo poradzić.