Bóle dolnej części pleców - Jak sobie z nimi radzić i co się za nimi kryje?

Jeśli cierpisz na uciążliwe bóle w krzyżu, koniecznie poznaj najpowszechniejsze przyczyny oraz kilka sposobów, które poprawią jakość Twojego życia.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Bóle pleców to ogólnie jedna z najpowszechniejszych dolegliwości, na które skarżą się tysiące, jeśli nie miliony, osób na całym świecie. Główne przyczyny problemów z kręgosłupem to oczywiście nieprawidłowa postawa ciała, brak ruchu czy zła pozycja snu, a do najczęstszych zgłaszanych rodzajów bólu zaliczyć można bóle krzyża.

Warto podkreślić, że bóle kręgosłupa w dzisiejszym świecie to nie tylko problem osób starszych, ale także całej rzeczy osób prowadzących siedzący tryb życia, a nawet nastolatków czy sportowców wyczynowych.

Dość często zapominamy, jak delikatną i złożoną strukturą jest nasz kręgosłup i jaka odpowiedzialność za cały układ ruchu na nim ciąży. Kręgosłup to zestaw kości, dysków, nerwów, więzadeł i stawów, które razem stanowią fundament wszystkich naszych ruchów.

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się cierpieć z powodu bólu krzyża, z pewnością zainteresuje Cię to, co chcemy Ci powiedzieć.

Koniecznie czytaj dalej i poznaj najpowszechniejsze przyczyny bólów w dolnej części pleców oraz garść porad, jak sobie z tymi dolegliwościami poradzić.

Bóle krzyża: najpowszechniejsze przyczyny

1. Naciągnięcie mięśnia

Wyobraź sobie, że siedzisz w pracy przy biurku i nagle odwracasz się dość gwałtownie, aby po coś sięgnąć. Ruch jest tak intensywny, że momentalnie czujesz promieniujący przeszywający ból w dolnej części pleców. Gdy wstajesz, ból zaczyna się nasilać i promieniuje w dół w stronę nóg oraz wokół talii.

Naciągnięcia mięśni zdarzają się stosunkowo często w przypadku osób spędzających większość czasu w jednej pozycji, którym jednak zdarzy się jakiś nagły ruch czy też uraz. Do głównych objawów możemy zaliczyć skurcze mięśni, ból, pieczenie, a nawet problemy z poruszaniem się.

Naciągnięcie mięśnia może być także źródłem stanów zapalnych w więzadłach i ścięgnach.

Co można poradzić na naciągnięcie mięśnia?

• Gdy tylko poczujesz ból, koniecznie obłóż dane miejsce zimnym okładem. Aby uśmierzyć bóle dolnej części pleców, w tym przypadku można stosować zarówno terapię ciepłem, jak i zimnem.
• Przez co najmniej 24 godziny unikaj wysiłku. Po tym czasie zacznij wykonywać mało intensywne ćwiczenia, które przyspieszą rekonwalescencję.
• Wsparciem w uśmierzaniu bólu i stanów zapalnych będą żele i maści z arniką.

2. Przepuklina kręgosłupa, czyli wypadający dysk

Dyski międzykręgowe to niewielkie krążki wypełnione płynem, pełniące funkcję amortyzatorów oddzielających kręgi i łagodzących wstrząsy.

Nieprawidłowy gwałtowny ruch może być przyczyną wypadania dysku, co z kolei może objawiać się intensywnym bólem, skurczami czy nawet pojawieniem się niewielkiego guzka na plecach.

Ból może nasilać się o poranku; jest to dość częsty uraz u osób uprawiających sporty.

Co można zrobić w przypadku wypadającego dysku? 

Leczenie przepukliny kręgosłupa wymaga postawienia prawidłowej diagnozy; w niektórych przypadkach dolegliwość ta może okazać się na tyle poważna, że będzie wymagać leczenia operacyjnego. W takim przypadku w późniejszym okresie konieczna jest rehabilitacja i nadzór fizjoterapeuty.

3. Bóle wynikające z chronicznego przeciążenia

Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji czy intensywny wysiłek fizyczny mogą pociągać za sobą przewlekłe przeciążenie kręgosłupa, a co za tym idzie – chroniczne bóle pleców.

Wszelkie powtarzalne ruchy, takie jak przeciążanie zawsze jednej ze stron, może prowadzić do rozwoju stanu zapalnego w strukturach kręgosłupa. W skrajnych przypadkach może być to nawet źródłem ograniczenia naszej sprawności fizycznej, więc nie warto ignorować nawet początkowych objawów!

Jak działać w takim przypadku?

Oto kilka najprostszych sposobów na uśmierzenie bólu i poprawę swojego samopoczucia:

• masaże
• joga lub pływanie
• stosowanie specjalnych taśm i plastrów
• dbanie o prawidłową postawę ciała

4. Choroby zwyrodnieniowe stawów

Z biegiem czasu wiele organów i struktur naszego ciała podlega degeneracji i osłabieniu; tak też dzieje się w przypadku dysków międzykręgowych, więzadeł czy stawów. W przypadku tkanek chrzęstnych tracą one swoją elastyczność, stają się sztywne i otwierają drogę do rozwoju osteoartrozy, czyli zwyrodnienia stawów.

To, czy znajdziemy się w grupie ryzyka zależy między innymi od czynników genetycznych, otyłości czy urazów z przeszłości.

Jak działać w przypadku chorób zwyrodnieniowych? 

Warto wspomnieć o tym na samym początku: niestety chorób zwyrodnieniowych nie da się wyleczyć i nie można odwrócić zmian, które już zaszły w naszym organizmie. Można jednak ograniczyć ich postęp i kontrolować objawy tak, aby nie wpływały one znacząco na jakość naszego życia.

• Zadbaj o aktywność fizyczną. Brak aktywności prowadzi do usztywnienia stawów, a długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej obciąża i nieodwracalnie osłabia dyski międzykręgowe.
• Postaraj się codziennie pójść choćby na krótki spacer czy wykonać kilka prostych ćwiczeń. Skup się na takich ćwiczeniach jak ,,chi kung” – chińskie ćwiczenie uśmierzające bóle pleców i łączące rozciąganie z technikami oddechowymi.
• Wzbogać dietę w produkty o działaniu przeciwzapalnym. Koniecznie zwiększ swoje dzienne spożycie produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.
• Rozciągaj się! Ćwiczenia rozciągające wykonywane rano, tuż po przebudzeniu, pobudzą Cię do działania i wpłyną na Twoje dobre samopoczucie .
• Zwiększ dawkę witaminy D i magnezu. Poproś swojego lekarza, by polecił Ci najlepsze dostępne na rynku suplementy diety bogate w substancje wzmacniające kości i stawy.

Niezależnie od przyczyn, które kryją się za bólem w dolnej części pleców w Twoim przypadku, pamiętaj, że niezbędna może być interwencja lekarza i odpowiednia diagnoza. Wypróbuj różne rodzaje leczenia – łącz leki przepisane Ci przez specjalistę z technikami rozciągającymi czy oddechowymi.

A przede wszystkim pamiętaj o tym, by dbać o swoje nawyki – nie tylko żywieniowe, ale także te związane z prawidłową postawą ciała!