Błędy w odchudzaniu – nie popełniaj tych 7 błędów

Styczeń 21, 2018

W przypadku odchudzania prawidłowa dieta ma kluczowe znaczenie. Istnieją jednak błędy w odchudzaniu, które popełnia niemal każdy z nas. Chociaż konieczne jest uzupełnienie diety rutynowym ćwiczeniem i innymi zdrowymi nawykami, zmiana stylu żywienia jest nieunikniona, kiedy chcemy poprawić wygląd naszej sylwetki.

Zdrowa i zrównoważona dieta pozwala nam stracić zbędne kilogramy, ustabilizować wagę oraz utrzymać rezultaty, którymi jest piękne i zdrowe ciało.

Problem polega na tym, że w celu utraty wagi niektóre osoby popełniają błędy w odchudzaniu, które stają się przeszkodą w osiągnięciu celu.
Najbardziej niepokojące jest to, że wielu ludzi realizuje plany dietetyczne oparte na fałszywych przekonaniach i w konsekwencji cierpi później z powodu różnych problemów zdrowotnych.

Z tego powodu ważne jest, aby rozpoznać kilka typowych błędów dietetycznych i zrozumieć, że zbędnych kilogramów nie pozbędziemy się z dnia na dzień. Czytaj uważnie!

1. Błędy w odchudzaniu a Pomijanie posiłków

Setki ludzi myślą, że mogą schudnąć, jeśli ograniczą kalorie poprzez pominięcie jednego z głównych posiłków. Ale w rzeczywistości ta praktyka przynosi efekty przeciwne do zamierzonych. Wręcz uniemożliwia nam pozbycie się zbędnych kilogramów!

błędy w odchudzaniu pomijanie posiłków

  • Po pierwsze, ciało wykrywa to jako „niedobór” i aktywuje hormony, które sprawiają, że przechowujemy rezerwy energii w postaci tłuszczu.
  • To spowalnia funkcje metaboliczne, a więc zmniejsza liczbę spalanych kalorii.
  • Ponadto, jest wysoce prawdopodobne, że w ciągu następnych godzin doświadczymy napadów wilczego głodu.

2. Diety cud

Popularne „diety cud” to te, które obiecują osiągnięcie zadziwiających rezultatów w ciągu zaledwie kilku dni lub kilku tygodni.

Są to wyjątkowo niskokaloryczne plany dietetyczne, które w większości przypadków nie zawierają niezbędnych składników odżywczych. Niedobór kalorii oraz mikro i makroelementów to jeden z  poważnych błędów utraty wagi, którego musisz unikać.

Oto dlaczego:

  • Choć prawdą jest, że diety cud pomagają szybko schudnąć, powodują niedobory, które zagrażają naszemu zdrowiu.
  • Podczas średnio lub długotrwałego stosowania powodują zaburzenia metaboliczne, które sprawią, że szybko odzyskamy utraconą wagę (efekt jojo).
  • Cudowne diety powodują osłabienie i zmęczenie, zakłócając tym samym nasze codzienne funkcjonowanie.
  • Powodują zmniejszenie masy mięśniowej, co, jak gdyby tego było mało, negatywnie wpływajją na zdrowie kości.

3. Marny wybór koktajli

Koktajle i naturalne soki są uważane za doskonałe i zdrowe uzupełnienie dobrze zbilansowanej diety odchudzającej.

Jednak niektóre kombinacje składników powodują, że napoje zawierają zbyt wiele kalorii, co uniemożliwia nam osiągnięcie pożądanych rezultatów.

błędy w odchudzaniu picie tuczących koktajli

  • Ważne jest wybieranie owoców i warzyw o niskiej kaloryczności.
  • Unikaj koktajli z dodatkiem pełnotłustego mleka lub jogurtów.
  • Nie dosładzaj ich cukrem ani syropami.
  • Nie dodawaj bitej śmietany ani innych podobnych produktów.

4. Obsesyjne liczenie kalorii

Dlaczego obsesyjne liczenie kalorii traktujemy jako błędy w odchudzaniu? Cóż, to prawda, że plan żywieniowy zaprojektowany z myślą o utracie wagi powinien być oparty o deficyt kaloryczny w stosunku do naszego dziennego zapotrzebowania.

Jednak nie chodzi o obsesję na punkcie liczenia kalorii. W rzeczywistości ważne jest ustalenie priorytetów w zakresie wartości odżywczej każdego posiłku.

Biorąc to pod uwagę, pamiętajmy, że w skład naszej diety powinny wchodzić:

  • Wysokiej jakości białko
  • Kwasy tłuszczowe Omega 3
  • Przeciwutleniacze
  • Dietetyczny błonnik
  • Witaminy i minerały

5. Sięganie po niezdrowe dodatki

Innym częstym błędem wśród osób próbujących schudnąć jest zmniejszenie właściwości zdrowych posiłków poprzez dodawanie do nich niedietetycznych produktów pełnych kalorii i niezdrowych tłuszczów.

Nie ma sensu przygotowywać pysznej sałatki ze świeżymi warzywami, jeśli chcesz pokryć ją dressingiem pełnym tłuszczu lub rafinowanego cukru.

błędy w odchudzaniu niezdrowe dipy

  • Chociaż wiemy, że bardzo poprawiają smak, najlepiej ograniczyć ich spożycie.
  • Wybieraj domowe dressingi z oliwy z oliwek, cytryny i delikatnych ziół.

6. Jedzenie zbyt wielu „niskokalorycznych” produktów

Dzięki licznym reklamom z branży spożywczej wiele osób uważa, że najlepszą opcją dla diety jest wybór produktów z etykietami „niskokaloryczne”. Chociaż wiele z tych produktów faktycznie ma mniej kalorii niż ich zwyczajne wersje, wcale nie oznacza to, że są zdrowsze.

Co więcej, mogą nawet sprawić, że przybierzesz na wadze.

  • Należy pamiętać, że zawierają one również węglowodany, tłuszcze i wiele dodatków, które nie są dobre dla organizmu.
  • Chociaż niektóre z nich mogą urozmaicić naszą dietę, nie powinny być jej podstawą, ani nie powinny być spożywane w nadmiarze.

7. Brak konsekwencji

Uważaj! To jeden z najczęstszych błędów w odchudzaniu.

Brak konsekwencji w przestrzeganiu zdrowej diety powoduje, że wiele osób ma problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi.

błędy w odchudzaniu podjadanie

  • Trzymanie diety i związana z tym utrata kilogramów nie mają większego sensu, jeżeli później wracamy do starych nawyków żywieniowych i na powrót przybieramy na wadze.
  • To bardzo ważne, żeby uczynić zdrowe odżywianie naszym sposobem na życie. Jest to możliwe dzięki dyscyplinie i silnej woli.
  • Nie powinniśmy „uzdrawiać” naszej diety tylko na pewien okres czasu, tylko zmienić ją na dobre.

Znasz te błędy w odchudzaniu? Jeśli tak, staraj się o nich pamiętać, i zwracaj uwagę na rzeczy, które mogą Ci przeszkodzić w osiągnięciu wymarzonej wagi.

WIĘCEJ DLA CIEBIE