Bezsenność? Zwalcz ją 7 smoothies

· Grudzień 13, 2017
Aby w pełni skorzystać z właściwości pysznych i zdrowych smoothies, najlepiej jest pić je na około pół godziny przed pójściem spać.

Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się ograniczoną zdolnością zasypiania i wysypiania się. Na dłuższą metę jest to problem znacznie pogarszający jakość życia i zaburzający także normalne funkcjonowanie w trybie snu i czuwania.

Przewlekła bezsenność wpływa negatywnie nie tylko na nasze zdrowie i samopoczucie, ale także relacje z innymi ludźmi. Aby walczyć z nią w naturalny i skuteczny sposób, warto sięgnąć po naturalne produkty, z których można przygotować pyszne smoothies.

Tego rodzaju kompozycje minerałów i witamin naturalnego pochodzenia, zażywane bezpośrednio przed pójściem spać, znacznie zwiększą jakość nocnego wypoczynku.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak poważnym problemem jest bezsenność i jakie konsekwencje może za sobą pociągać. Gdy problemy ze snem i zasypianiem są sporadyczne, rzeczywiście nie ma powodów do niepokoju. Kiedy jednak bezsenne noce stają się normą, trzeba interweniować.

Oczywiście na rynku nie brakuje produktów ułatwiających zasypianie, warto jednak zdawać sobie sprawę z ich możliwych skutków ubocznych. Zdecydowanie lepszą i bezpieczniejszą opcją będą więc naturalne smoothies, przygotowane i spożywane bezpośrednio przed pójściem spać. Poniżej znajdziesz 5 takich przepisów.

1. Zielone smoothie na bezsenność

Zielone smoothie przygotowane z takich składników jak ogórek, sałata i jabłko to orzeźwiająca dawka witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Wszystkie one ochronią Twoje ciało przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Dodatkowo jest to napój wspomagający produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika biorącego udział w regulowaniu dobowego rytmu snu i czuwania.

Zielone smoothie na bezsenność

Potrzebne składniki

  • 5 liści sałaty
  • 1/2 ogórka
  • 1 zielone jabłko
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)

Sposób przygotowania

  • Umyj i posiekaj wszystkie składniki.
  • Umieść składniki w blenderze.
  • Dodaj wodę i zmiksuj.

Jak stosować?

  • Tak przygotowany napój wypij na pół godziny przed pójściem spać.

2. Smoothie z brzoskwinią, jabłkiem i miętą

Kolejny przepis opiera się nie tylko na wspaniałym smaku produktów, ale i dużej zawartości aminokwasu znanego pod nazwą tryptofan. Substancja ta posiada zdolność regulowania produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Nic więc dziwnego, że napój ten to doskonała broń, by raz na zawsze pożegnać bezsenność.

Potrzebne składniki

  • 2 średniej wielkości brzoskwinie
  • 1/2 zielonego jabłka
  • 3 listki mięty
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)

Sposób przygotowania

  • Umieść składniki w blenderze.
  • Dodaj wodę i zmiksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję.

Jak stosować?

  • Wypij tak przygotowane smoothie na 30 minut przed pójściem spać.

3. Smoothie z bananem, jogurtem i cynamonem

Przepyszne i sycące smoothie bananowe zawiera enzymy trawienne, probiotyki oraz przeciwutleniacze, które nie tylko wzmacniają odporność, ale i poprawiają jakość snu, zwalczając tym samym bezsenność.

Smoothie bananowe na bezsenność

W tym koktajlu także nie brakuje tryptofanu, aminokwasu biorącego udział w produkcji melatoniny. To świetny naturalny lek na bezsenność i trudności z zasypianiem.

Potrzebne składniki

  • 1 średniej wielkości banan
  • 1 kubeczek jogurtu naturalnego (125 g)
  • 1/2 łyżeczki cynamonu (2 g)

Sposób przygotowania

  • Posiekaj banana i wraz z jogurtem umieść w blenderze.
  • Zmiksuj składniki i udekoruj cynamonem.

Jak stosować?

  • Jest to dosyć sycące smoothie, dlatego też sięgnij po nie najpóźniej godzinę przed pójściem spać.

4. Smoothie z jogurtem greckim, migdałami i miodem

Połączenie powyższych składników to przepis na pyszne i zdrowe smoothie, bogate w aminokwasy i minerały. Wszystkie substancje obecne w tym napoju doskonale przyczynią się do zwiększenia wydzielania chemicznych związków odpowiedzialnych za jakość snu.

Są to między innymi tryptofan, potas, wapń i inne substancje, które razem stanowią potężną broń, by skutecznie zwalczyć bezsenność i przemęczenie.

Potrzebne składniki

  • 1 kubeczek jogurtu greckiego (270 g)
  • 5 migdałów
  • 1 łyżka stołowa miodu (25 g)

Sposób przygotowania

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Zmiksuj do uzyskania gładkiej kremowej konsystencji.

Jak stosować?

  • Wypij na 30-40 minut przed pójściem spać.

5. Smoothie ze szpinakiem i marchewką

Jeśli potrzebne Ci nie tylko smoothie zwalczające bezsenność, ale i optymalizujące procesy trawienne, ten przepis jest stworzony specjalnie dla Ciebie. Korzystając z wysokiej zawartości błonnika i przeciwutleniaczy, nie tylko zadbasz o zdrowe ruchy jelitowe, ale także unikniesz zaparć i stanów zapalnych.

Sok warzywny na bezsenność

Z kolei witaminy i minerały pobudzą wydzielanie serotoniny, ważnego hormonu jeżeli chodzi o jakość snu.

Potrzebne składniki

  • 1 marchewka
  • 3 liście szpinaku
  • 2 łyżki stołowe miodu (50 g)
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)

Sposób przygotowania

  • Przygotuj sok z marchewki i wymieszaj go z liśćmi szpinaku.
  • Dodaj wodę i zmiksuj aż uzyskasz napój o gładkiej konsystencji.

Jak stosować?

  • Wypij tak przygotowane smoothie na godzinę przed pójściem spać.

Jeśli cierpisz na bezsenność i trudności z zasypianiem, koniecznie wypróbuj opisywane powyżej przepisy na pyszne i zdrowe smoothies. Każdy z nich zapewni Ci inne właściwości, ale wszystkie zadbają o to, że wyśpisz się i wypoczniesz, tak jak trzeba.