Bezsenność - 8 produktów, by zwalczyć ją naturalnie

Jeżeli doskwiera nam bezsenność bądź doświadczamy trudności w zasypianiu, dobrym pomysłem jest zwiększenie spożycia produktów zawierających substancję o nazwie tryptofan. Pomogą nam one wydzielić serotoninę i odprężyć się.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Bezsenność to stan, który stopniowo wyniszcza nasz organizm i bardzo negatywnie wpływa na zdrowie.

Głęboki, regenerujący sen jest niezbędny, by utrzymać dobre zdrowie – zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Gdy śpimy, regenerujemy zapasy energii i – choć wiele osób ignoruje ten fakt – sen jest kluczowy dla podstawowych funkcji naszego ciała. Dlatego właśnie bezsenność może być bardzo niebezpieczna.

W ostatnich latach zwiększyła się liczba osób cierpiących na problemy z zasypianiem. Bezsenność dotyka osoby każdej płci i w każdym wieku – niezależnie od statusu społecznego. Za tą nieprzyjemną dolegliwością idą również jej przykre skutki uboczne.

Chociaż wielu uważa to za powszechny i nieistotny problem, należy zwrócić szczególną uwagę na konsekwencje, jakie niesie za sobą bezsenność. Zarówno te krótko- jak i długoterminowe.

I choć nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, uczucie rozbicia, drażliwość i zmniejszenie produktywności ma wiele wspólnego z tą przypadłością.

Ponadto, jeżeli w czas jej nie opanujemy, bezsenność zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego. Może nawet uszkodzić nasze zdolności poznawcze i spostrzegawczość.

Na szczęście, istnieje długa lista produktów żywnościowych, których skład pomaga w leczeniu bezsenności bez konieczności uciekania się do leków przepisywanych na receptę lub innych sztucznych produktów.

Regularne ich spożywanie doskonale relaksuje ciało i pomaga polepszyć jakość snu u osób, które cierpią na jego zaburzenia. Masz ochotę dowiedzieć się, co to za produkty?

1. Ciepłe mleko sposobem na bezsenność

Picie  gorącego mleka przed pójściem do łóżka jest jednym z najlepszych naturalnych środków do zwalczania problemów ze snem.

Jest ono nie tylko smaczne, ale również zapewnia nam naturalne substancje, które stymulują sen i zapewniają nam lepszy odpoczynek.

2. Bakalie

Bogate w kalorie i zdrowe tłuszcze, orzechy i bakalie są znaczącym źródłem melatoniny, substancji, która informuje mózg, że przyszedł czas na sen.

Zjedzenie garści migdałów lub orzechów włoskich przed snem redukuje stres, pomaga nam poradzić sobie z uczuciem głodu i skutecznie pomaga nam zasnąć.

Pamiętaj jednak, że nie należy sięgać po słodzone wersje bakalii lub po ich odmianę z czekoladą, gdyż efekt mógłby być wprost przeciwny – nie będzie to służyć Twojemu zdrowiu.

3. Gotowane jajka

Jednym z czynników wpływających na bezsenność jest uczucie głodu, które w rzeczywistości może nam wręcz przerwać sen.

Produkty bogate w białko, takie jak na przykład jajka, Mogą nam one pomóc na dłużej utrzymać uczucie sytości, dzięki czemu głód nie przerwie nam odpoczynku. Uwzględnij jajka podczas kolacji, możesz zjeść je na przykład z warzywami lub innym lekkostrawnym produktem.

4. Miód – pomaga zwalczyć bezsenność

Miód pszczeli (oczywiście organiczny) to naturalny środek słodzący, który zaleca się osobom cierpiącym na bezsenność i doświadczającym problemów z zasypianiem.

Ten naturalny produkt zawiera glukozę, rodzaj naturalnego cukru wysyłającego do mózgu sygnał, by zmniejszył wydzielanie oreksyny – substancji związanej z procesami czuwania.

Zawiera on również naturalne środki relaksujące, które skutecznie “odprężają” mózg, dając mu sygnał, by nieco zwolnił. Pomoże nam to zapaść w regenerujący sen.

5. Jogurt grecki

Podobnie jak jest to w przypadku mleka grecki jogurt jest zdrowym źródłem tryptofanu, aminokwasu koniecznego do zapadnięcia w głęboki sen . Zapewnia on również znaczne ilości wapnia i potasu. Są to dwa minerały, które pomagają rozluźnić mięśnie i zwalczać stres.

W odróżnieniu od tradycyjnego jogurtu, zawiera on znacznie mniej laktozy, mniej cukru, a za to więcej wysokojakościowego białka.

6. Gorzka czekolada

Produkt ten jest źródłem wartościowych przeciwutleniaczy i substancji czynnych, które chronią organizm przed różnymi chorobami związanymi z procesem starzenia się komórek.

Spożywana w niewielkich ilościach przed snem pomaga w leczeniu bezsenności, ponieważ pobudza wytwarzanie serotoniny, hormonu, który relaksuje ciało i umysł.

7. Banany – naturalne remedium na bezsenność

Słodkie, dojrzałe banany zostały uznane za “najlepsze pigułki nasenne”. Okazuje się, że opróc ułatwiania zasypiania, nie wywołują one uzależnienia ani niepożądanych efektów ubocznych.

Banany to wysokiej jakości produkty, w których skład wchodzi duża ilość tryptofanu i minerałów. Ich regularne spożywanie stymuluje produkcję melatoniny i serotoniny, oprócz tego rozluźnia nasze mięśnie i układ nerwowy.

8. Drób

Mięso kurczaka jest innym zdrowym źródłem tryptofanu, jak już wspomniano, będącym czynnikiem kluczowym do zwalczenia trudności walki z zasypianiem.

Efekty spożywania drobiu są jeszcze lepsze, gdy sięgamy po niego w godzinach popołudniowych, z chlebem razowym lub z warzywami.

Czy ostatnimi czasy miewasz problemy ze snem? Zwiększ spożycie produktów wymienionych w tym artykule i zobacz na własne oczy, jak skutecznie Ci pomogą.