Pokonaj bezsenność 5 technikami oddechu
Napięcie nagromadzone przez ciebie w ciągu dnia kumuluje się w nocy, powodując bezsenność i sprawiając, że nie pojawia się głęboki, przynoszący odpoczynek, sen.
Prawdą jest, że to zaburzenie może być powodowane przez wiele czynników (chroniczny ból, wiek czy niehigieniczny tryb życia), jednakże najczęściej prawdziwy, dogłębny odpoczynek nie jest możliwy w związku z codziennym stresem i lękami.
Niezależnie od przyczyny, małe i proste rzeczy, takie jak trochę lepsze dbanie o swój plan dnia i ćwiczenie prostych technik oddychania tuż przed pójściem do łóżka może pomóc osiągnąć wewnętrzny spokój i harmonię, które przygotują mózg do odpoczynku.
Nie ma znaczenia jaka jest przyczyna tego, że towarzyszy nam bezsenność. Jeśli włączysz te techniki oddychania do swojego codziennego planu godzinę przed pójściem do łóżka, krok po kroku zauważysz korzyści.
1. Skoncentrowane oddychanie pokona bezsenność
Ten sposób oddychania jest najłatwiejszy i jednocześnie najbardziej przydatny, ponieważ skupiasz swoją uwagę na jednej rzeczy: samym oddychaniu.
W ten sposób “wyparują” z ciebie troski całego dnia i trochę lepiej poradzisz sobie ze stresem oraz pokonasz bezsenność. Wykonaj te proste kroki:
- Połóż się w łóżku z wyprostowanymi plecami.
- Postaraj się mieć na sobie wygodne, luźne ubranie.
- Weź głęboki wdech przez nos, licząc oddechy.
- Przytrzymaj powietrze przez trzy sekundy, a następnie zrób wydech.
- Powtórz to osiem razy.
Oto co powinieneś robić: Wdech (1) – przytrzymaj go, wydech, wdech (2) – przytrzymaj go, wydech, wdech (3) – przytrzymaj go, wydech…
Po wykonaniu całego cyklu ośmiu oddechów, zrelaksuj się przez pięć minut i powtórz.
2. Bezsenność a oddychanie z przepony
Oddychanie z przepony czy brzucha jest najbardziej klasycznym sposobem na zrelaksowanie naszego ciała i umysłu.
Możesz to praktykować nie tylko wtedy, gdy towarzyszy ci bezsenność, ale jest także bardzo przydatne w przypadku gdy chcesz redukować stres, zwiększyć koncentrację, mieć lepsze trawienie, przyspieszyć metabolizm (na tym lista się nie kończy!).
Oto kilka podstawowych czynności w tej technice:
- Usiądź w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Teraz weź głęboki wdech przez nos. Powinieneś zauważyć, jak powiększa się twój brzuch (przepona obniża się i wypełnia brzuch – ma to związek z ciśnieniem, jakie wytworzyłeś).
- Przytrzymaj wdech przez kilka sekund, potem wykonaj mocny wydech ustami.
- Powtórz ten proces osiem razy, odpocznij i powtórz.
3.Bezsenność a oddech naprzemienny – nozdrza
To ćwiczenie wymaga nieco praktyki. Choć na początku może się wydawać trochę złożone czy dziwne, tak naprawdę jest bardzo relaksujące, oczyszczające i doskonale wpływa na bezsenność.
Oto jak je wykonać:
- Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.
- Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wykonaj wdech tylko lewym.
- Kiedy wykonałeś najgłębszy możliwy wdech, uwolnij prawe nozdrze i zamknij lewe prawym kciukiem. Teraz zrób wydech.
- Wykonaj cały proces jeszcze raz, zmieniając nozdrza.
Przeczytaj także: Odpoczynek senny stanowi doładowanie dla naszego mózgu
4. Bezsenność a intensywne oddychanie
Następna technika pomagająca pokonać bezsenność jest o wiele mniej popularna. Jednakże świetnym pomysłem jest połączenie jej z którymś z wcześniej wspomnianych sposobów.
Skup się i nie zawahaj się spróbować:
- Jak zawsze usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami.
- Weź głęboki wdech licząc do siedmiu.
- Przytrzymaj go przez cztery sekundy.
- Teraz czas na najważniejszą część: wypuść powietrze szybko i głośno. Zrób to najszybciej jak to możliwe.
- Powtórz te kroki pięć razy a potem oddychaj normalnie. Następnie kontynuuj wykonywanie którejkolwiek z wcześniej wymienionych technik.
5. Bezsenność a oddychanie do kwadratu
Jest ono proste i przydatne, i jeśli przyzwyczaisz się do wykonywania go każdego wieczoru, zauważysz głębokie wewnętrzne wyciszenie zaledwie po dziesięciu dniach.
Zupełnie niespostrzeżenie dla ciebie doprowadzi twój umysł do stanu uśpienia i pomoże spokojnie zasnąć.
Chcesz się nauczyć jak to robić? Oto kilka prostych kroków:
- Ułóż się w wygodnej pozycji (możesz leżeć lub siedzieć).
- Weź wdech przez cztery sekundy.
- Przytrzymaj wdech przez cztery sekundy.
- Zrób wydech przez kolejne cztery sekundy.
- Poczekaj cztery sekundy przed nabraniem kolejnego wdechu.
- Powtórz te kroki.
Podsumowując, tak jak widzisz te ćwiczenia można z łatwością wykonywać w domu. Jeśli zdecydujesz się na praktykowanie całej serii, zajmie ci ona niewiele ponad 20 minut i pomoże pożegnać bezsenność.
Wypróbuj to!