5 ćwiczeń na nogi, które wykonasz w domu

Styczeń 20, 2018

W większości przypadków karnet na siłownię nie jest potrzebny, aby wykonać trening nóg. W tym artykule przedstawimy ci 5 ćwiczeń na nogi, które możesz wykonać w domowym zaciszu. Dla zgrabnych i silnych nóg niezbędne jest, by włączyć do swojej codziennej rutyny trening skupiający się na pracy mięśni.

Chociaż to twoje nawyki żywieniowe są najistotniejsze, aktywność fizyczna, dzięki której rozruszasz mięśnie nóg, również gra zasadniczą rolę. Pozwoli to masie mięśniowej pozostać w dobrej formie, a z czasem zauważysz jak twoja skóra staje się napięta i elastyczna.

Również, jako, że ćwiczenia wspomagają krążenie, są świetne w celu uniknięcia niedoskonałości takich jak żylaki i cellulit. Najlepsze jest to, że nie potrzebujesz dostępu do żadnych przyrządów czy siłowni, ponieważ są to ćwiczenia, które z łatwością wykonasz w domu.

Korzystając z okazji, przedstawimy ci 5 ćwiczeń na nogi, które śmiało możesz wykonywać każdego dnia. Jesteś gotowa?

5 Ćwiczeń na nogi, które wykonasz w domu

1. Przysiady

Przysiady to jedne z podstawowych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie nóg, a z czasem ujędrniają pośladki.

5 Ćwiczeń na nogi< przysiady

Skutecznie działają na wszystkie dolne partie ciała oraz, jakby tego było mało, pomogą podkręcić twój metabolizm, co ułatwia spalanie tłuszczu.

Jak je wykonać?

  • Stań w lekkim rozkroku, ustaw nogi na szerokości ramion i wyprostuj się
  • Wyciągnij ręce przed siebie lub ułóż je za głową i zniż się powoli, tak jakbyś chciał usiąść na krześle
  • Kiedy zniżasz pośladki, upewnij się, żeby twoje kolana nie wychodziły poza linię palców u stóp.
  • Następnie powróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy
  • Dla najlepszych rezultatów wykonaj 3 takie serie

2.Wykroki

Wykroki są świetnym dopełnieniem poprzedniego ćwiczenia, co więcej pomogą ulepszyć twoją równowagę i koordynację.

Jak je wykonać?

  • Stań prosto, ręce ułóż na biodrach bądź pod pośladkami
  • Zginając jedną nogę przełóż ją do przodu, jednocześnie kierując drugą w dół tak, aby twoje kolano prawie dotknęło podłogi.
  • Przednia noga pozostaje zgięta pod kątem 90 stopni i w tej pozycji zniż lekko pośladki i tylną nogę.
  • Podnieś się powoli i wykonaj ćwiczenie, tym razem na drugą nogę
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę

3.Wypady w bok

Wypady w bok pomogą ci wzmocnić mięśnie nóg jak i pośladków. Będą dobrym uzupełnieniem przysiadów, jeśli zależy ci na porządnym wysiłku.

5 Ćwiczeń na nogi, rozciąganie

Jak je wykonać?

  • Wyprostuj plecy, stopy razem, ręce na biodrach
  • Przesuń wyprostowaną nogę na bok, upewniając się, że kolano drugiej nogi pozostaje delikatnie ugięte
  • Jeżeli chcesz urozmaicić to ćwiczenie, pozostając w tej pozycji, zniż pośladki, tak jakbyś miał zamiar zrobić przysiad
  • Kontynuując, wróć do pozycji początkowej i powtórz to samo na przeciwną nogę.
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę

4. Schody

Schody możesz zazwyczaj wykonać na siłowni przy pomocy maszyny o tej samej nazwie.

Jednakże my staramy się znaleźć alternatywy. A więc śmiało możesz wykonać to ćwiczenie w domu używając stepu, ławki lub po prostu czegoś stabilnego, co posłuży jako schodek.

Jak je wykonać?

  • Wstań i wyprostuj się, ręce ułóż z boku
  • Postaw jedną ze stóp na stepie i niezwłocznie unieś resztę ciała, aż noga będzie prosta, podczas gdy drugą nogę, zgiętą w kolanie, szybkim ruchem lekko unosisz
  • Wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj ćwiczenie zmieniając nogi
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń

5. Napinanie mięśni czworogłowych

Na koniec, aby urozmaicić ten prosty trening, przedstawimy ci ćwiczenie, które skupia się na mięśniach czworogłowych ud. Do jego wykonania potrzebne będzie jedynie krzesło.

5 ćwiczeń na nogi

Jak je wykonać?

  • Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i rozluźnij nogi
  • Ramiona przełóż do tyłu i pozostając w tej pozycji unieś jedną z nóg, upewniając się, że mięśnie ud pozostają napięte
  • Opuść ją powoli i powtórz to ćwiczenie zmieniając nogę
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę

Jesteś gotów na świetny trening nóg bez konieczności wyjścia z domu? Spróbuj poświęcić kilka minut każdego dnia, by wykonać te proste ćwiczenia na nogi i zapracować na smukłą sylwetkę.

WIĘCEJ DLA CIEBIE