Jabłkowe smoothie na płaski brzuch - 4 przepisy

Jabłka są bogate w błonnik, który pomaga nam przez długi czas utrzymać uczucie sytości, dzięki czemu łatwiej będzie Ci spożywać posiłki o regularnych porach. Kupując organiczne jabłka będziesz mogła bez obaw spożywać również skórki.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Każdy ma swój ulubiony gatunek jabłek. Niektóre jabłka są słodkie, inne bardziej kwaśne… w rzeczywistości, nie ma znaczenia, jakie wybierzesz, bo wszystkie one mają pewną wspólną cechę: dbają o Twoje zdrowie. Jeśli masz mało czasu i chcesz odkryć żywność, która pomoże Ci pozbyć się zbędnych centymetrów w talii, to jabłkowe smoothie będzie najlepszym wyborem.

Jabłka mają bardzo mało kalorii, ale zapewniają nam przy tym uczucie sytości. Owoc ten ma właściwości detoksykacyjne, obniża poziom cholesterolu, ułatwia regularne odżywianie i wspomaga zdrowie serca i wątroby.

Jabłkowe smoothie może wnieść w nasze codzienne życie wiele wartości wspomagających nasze zdrowie. Jednakże pamiętaj, aby zawsze szukać organicznie hodowanych jabłek.

Dzięki temu będziesz mogła w pełni cieszyć się wszystkimi zaletami tego owocu, jedząc bez przeszkód skórki z jabłek. Dlatego też ważne jest, abyś była pewna, że spożywane przez Ciebie jabłka są wolne od pestycydów.

W niniejszym artykule przybliżymy Ci 4 przepisy na zrobienie jabłkowego smoothie. Wybierz te, które lubisz najbardziej i pamiętaj, aby Twoja dieta zawsze była różnorodna i zbilansowana.

Efekty mogą być widoczne w ciągu kilku tygodni.

1. Jabłkowe smoothie z nasionami lnu

Jak już wiesz, nasiona lnu, stały się bardzo popularne w ostatnich latach. Są one bogate w błonnik i antyutleniacze, co więcej, nie możemy zapominać, że są one głównym roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3.

Połączone sproszkowane nasiona lnu z zielonymi jabłkami, pomogą nam zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu.

Zwróć uwagę, w jaki sposób powinniśmy przygotować to smoothie.

Składniki

• 1 zielone jabłko
• Szklanka (200 ml) mleka owsianego
• 1 łyżka (10 g) sproszkowanych nasion lnu

Przygotowanie

• Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić to dokładne umycie zielonych jabłek. Robimy to po to, aby móc dodać skórkę do koktajlu. Po umyciu, pokrój jabłko na 4 części i wyjmij nasiona.
• Gdy już to zrobisz, dodaj do blendera mleko owsiane. Miksuj wszystko przez kilka sekund, a następnie weź swoją ulubioną szklankę.
• Wreszcie, nie zapomnij posypać koktajlu łyżką sproszkowanych nasion lnu.

Spektakularne!

2. Jabłkowe smoothie z dodatkiem cynamonu i olejku migdałowego

Składniki

• 1 jabłko
• 1 szklanka (200 ml) mleka owsianego
• 10 posiekanych migdałów
• 1 łyżeczka sproszkowanego cynamonu

Przygotowanie

Ten koktajl, składa się z jabłka, migdałów, cynamonu i jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Poza zastrzykiem energii, uruchomi Twój metabolizm i zmniejszy poziom cukru we krwi dzięki obecności cynamonu.

Pomaga on, również w trawieniu i ułatwia regularne spożywanie posiłków. Czegóż można chcieć więcej?

Wypróbuj go i sprawdź jak będziesz się czuła. Smakuje pysznie.

• Pierwszą rzeczą do zrobienia, jest jak zawsze, umycie owoców. Następnie, pokrój je na cztery części.
• Najlepiej użyć już posiekanych migdałów. To pozwoli nam na zrobienie koktajlu w mgnieniu oka.
• Do blendera wrzuć, jabłko, mleko owsiane i posiekane migdały. Zmiksuj wszystkie składniki.
• Po wlaniu do szklanki, posyp cynamonem.

Dodaje Ci energii?

3. Jabłkowe smoothie z zielonego jabłka, kiwi i wody kokosowej

Koktajl ten znakomicie nadaje się na podwieczorek. Jeśli dodamy chłodną wodę kokosową, będziemy cieszyć się super zdrowym napojem.

Łącząc jabłka i kiwi, dostajemy dużo witaminy C, B6, błonnika, kwasu foliowego, kwasu omega 3, a także wiele składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

Przyjrzyj się, w jaki sposób powinnaś przygotować ten pyszny napój.

Składniki

• 1 jabłko
• Szklanka (200 ml) wody kokosowej
• 1 owoc kiwi
• 2 kostki lodu

Przygotowanie

Wodę kokosową można znaleźć w dziale ze zdrową żywnością lub sklepach specjalizujących się w dietetyce. Jest ona bardzo pożywna i znakomicie nadaje się jako składnik diety odchudzającej.

• Zaczynamy od obierani kiwi, i podzielenia go na cztery części. To samo należy zrobić z jabłkiem.
• W malakserze, zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
• Podając nie zapomnij o dodaniu kostek lodu.
• Wreszcie, jeśli chcesz aby koktajl był słodszy, dodaj trochę stewii lub miodu, nigdy nie dodawaj cukru.

4. Jabłkowe smoothie z dodatkiem ananasa, mięty i cytryny

Oto kolejny koktajl pomagający uzyskać bardziej płaski brzuch, który również wspaniale sprawdza się jako napój relaksacyjny.

Pijąc go skorzystasz z właściwości mentolu zawartego w mięcie, z bromeliny występującej w ananasie i z pektyn znajdujących się w jabłkach. Pomoże Ci to poprawić pracę serca i produkcję serotoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.

Nie wahaj się spróbować tego koktajlu. Jesteśmy przekonani, że pozytywnie Cię zaskoczy.

Składniki

• Sok z ½ cytryny
• 2 kawałki świeżego ananasa
• ½ zielonego jabłka
• 1 szklanka (200 ml) wody
• 5 świeżych liści mięty pieprzowej

Przygotowanie

• Wyciśnij sok z połowy cytryny. Następnie pokrój ananasa.
• W malakserze, dodaj połowę zielonego jabłka (ze skórą), sok z cytryny, kawałki ananasa, szklankę wody i liście mięty.
• Koktajl ten jest bardzo prosty do przygotowania, można go zrobić w 5 minut. Po uzyskaniu jednolitej konsystencji jest gotowy do podania.
• Dodaj dwie kostki lodu.
• Wreszcie wszystko, co musisz zrobić, to ciesz się jego smakiem.

Czy możesz mu się oprzeć?